Rafael Schulz

Obrigado,mais este treino da certo para hipertrofia?Sou leigo no assunto qualquer dica sera muito bem vinda por isto a pergunta. E a questão da suplementação?

Idade:15 anos. Altura:1,70 Peso:66,50 Medidas:Braço direito:31,5 ,Braço esquerdo:31,00 (braço contraído) ,Perna Direita :55,Perna esquerda :55. Obs:Pouco Mais de um mês de academia,medidas tiradas quando completou um mês,estarei medindo novamente sexta feira que vem. Objetivo do treino:Hipertrofia Número de repetições:4 Número de séries.8 Segunda Peito,Bíceps,Abdômen. Peito. Supino Reto 18kg cada lado, 4x8 Supino Inclinado 15 kg cada lado 4x8 Cruxsifíxo 5kgx5kg em cada halter 4x8 Voador 40kg(sem roubar encostado totalmente no banco) 4x8 Bíceps Rosca Direta 10kg de cada lado 4x8 Rosca Martelo 5kgx5kg em cada halter 4x8 Rosca Scoth 10kg de cada lado 4x8 Concentrado 5kgx5kg no halter no banco da rosca scoth 4x8 Abdomen Não sei o nome dos exercicos . Terça Perna e Ombro. Perna Agachamento 28kg de cada lado 4x8 Leg Press 230 kg 4x8 Extensor 68kg 4x8 Flexor 40 kg 4x8 Panturilha no aparelho de leg press 100kg 4x8 Ombro Elevação lateral por trás na polia baixo 5kg 4x8 Elevação lateral com halter 10kg em cada halter 6x8 Desenvolvimento com barra por trás 12 kg de cada lado 4x8 Desenvolvimento com barra por trás 11 kg de cada lado 4x8 Quarta Costas ,tríceps ,abdomen. Costas Barra Fixa 4x8 Serrote 12kg de cada lado no halter 4x8 Não sei o nome do exercicio,vou perguntar pra personal,depois postos. Exercicio para asa (braço reto)Puxada na polia alta com a barra reta 45kg 4x8 Trapézio no supino plano 53kg de cada lado 4x8 Tríceps Puxada na Polia Alta com a barra(cotovelos travados ao lado da costela) 45 kg 4x8 Supino pegada fechada(testa) 5kg de cada lado da barra 4x8 Barras Paralelas 4x8 Abdomen .......... Quinta Peito,Bíceps. Peito. Supino Reto 18kg cada lado, 4x8 Supino Inclinado 15 kg cada lado 4x8 Cruxsifíxo 5kgx5kg em cada halter 4x8 Voador 40kg(sem roubar encostado totalmente no banco) 4x8 Bíceps Rosca Direta 10kg de cada lado 4x8 Rosca Martelo 5kgx5kg em cada halter 4x8 Concentrado 5kgx5kg no halter no banco da rosca scoth 4x8 Sexta Costas ,tríceps ,abdomen. Costas Barra Fixa 4x8 Serrote 12kg de cada lado no halter 4x8 Não sei o nome do exercicio,vou perguntar pra personal,depois postos. Exercicio para asa (braço reto)Puxada na polia alta com a barra reta 45kg 4x8 Trapézio no supino plano 53kg de cada lado 4x8 Tríceps Puxada na Polia Alta com a barra(cotovelos travados ao lado da costela) 45 kg 4x8 Supino pegada fechada(testa) 5kg de cada lado da barra 4x8 Barras Paralelas 4x8 Abdomen .......... Por favor avaliem e me digam o que acharão. Tomo suplementação Whey Growth Isolate de manhã quando acordo Massa nitro no² antes do treino Bcaa 4 comprimidos antes do treino Whey Grown isolate pos treino Bcaa 3comprimidos depois do treino. Estou afim de parar com a massa e entrar com creatina da growth e zma da growth tbm,junto com o bcaa deles tbm e o whey. Ajudem-me . Todas as Dicas serão aceitas . Sou leigo no assunto,se puderem expliquem o mais claro possível. Obrigado,Boa Tarde.