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Opa, e ai galera, td bom?? Tenho 23 anos, 165 cm, 60 kg, 10 % de gordura corporal. Malho a cerca de 1 ano e nesse período passei de 56 kg para esses 60 kg (porém com algum ganho de barriga e gordura), atualmente estou malhando no esquema de ficha A-B-C (indo 5 x por semana) mas n ando tendo o ganho esperado. Qria aproveitar esse período de férias (terei mais 1 mes) e os 2 primeiros meses da faculdade (onde é mais tranquilo e sem provas) para ver se conseguia chegar aos 65 kg sem aumento da minha taxa de gordura corporal. Atualmente sigo a seguinte dieta: Café da manhã (07:00): - 4 pães integrais + 2 fatias de presunto (ou peito de peru) light + 200 ml de leite semidesnatado + 1fruta Metade da manhã (10:00): - 1 fruta + 200 ml de leite ou 1 salgado assado + 1 barra de cereais (na faculdade) Almoço (13:00): - 4 colheres de arroz + 2 bifes (boi ou frango) + 1 porção de alguma leguminosa + salada a vontade Lanche da tarde (15:00): - 4 pães integrais + 2 fatias de presunto (ou peito de peru) light + 200 ml de leite semidesnatado + 1fruta ou 600 ml de açaí + 2 pães integrais + 1 fatia de presunto (ou peito de peru) light Pós-treino: - 1 dose de Whey Protein - 1 colher de chá de Creatina Jantar (20:00): - 5 colheres de arroz + 1 lata de atum + 1 ovo frito ou - Massa (lasanha, macarrão, miojo) Queria saber se mantendo essa dieta mais mudando o esquema de suplementação para o esquema que vou passar a baixo é o suficiente para atingir meu objetivo (visto q ja estou malhando no meu maximo e n ganho massa facilmente) ou se é necessário o uso de algo a mais? Pós-café da manhã: - 1 complexo vitaminico - 1 dose de albumina (que seria quantos gramas? pq eu vou mandar manipular) - Uso Glutamina (necessário? quantidade?) Pós-almoço: - Ácido graxos ômega 3-6 (necessário? quantidade?) Pré-treino: - NO2 (vale a pena pelo preço? já vou gastar mta grana com todo o resto) Pós-treino: - 2 doses de Whey Protein - 2 doses de Dextrose - 1 colher de chá de Creatina - 1 dose de BCAA Antes de dormir: - 2 doses de albumina - Glutamina (necessário?) Grato,