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nurv007

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Tudo que nurv007 postou

  1. nurv007

    Métodos E Sistemas De Treinamento [Com Vídeo Explicativo]

    nurv007 respondeu ao tópico de gpresott em Artigos Sobre Treino
    Sou novo no forum e novo na academia. Comecei a "malhar" desde setembro rsrsrs. Tenho 1.75 e estava com 63 quilos. Atualmente estou com 67 quilos. Gostaria de saber o que acham dos meus exercícios. Segunda e Quinta - Peito, bíceps e antebraço Supino reto - 3x10/12 Supino Inclinado - 3x10/12 Crucifixo reto - 3x10/12 Peck Deck - 3x 10/12 rosca direta com barra - 3x 12 rosca scott na barra Z - 3x10 rosca alternada com halteres 3x10 rosca concentrada 3x10 Antebraços rosca martelo com apoio na coxa - 3x12 Terça e sexta - Costas e tríceps puxada ao peito- 3x 10 puxada triângulo - 3x10 remada sentada - 3x10 puxada nuca - 3x10 triceps pulley 3x10 triceps francês 3x10 triceps testa 3x10 triceps corda 3x10 Quarta - pernas, panturrilhas e trapézio leg press - 3x15 cadeira extensora - 3x15 mesa flexora - 3x12 elevação alternativa dos braços 3x10 elevação posterior dos braços 3x10 peck deck invertido 3x10 encolhimento na máquina e com halteres 3x15 agradeço desde já,

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