Dentinho Bombadinho

Muito massa o treino hoje

Semana 1, Dia 4: Costas / Biceps Termos que você precisa saber FST-7 - FST (Formação estiramento Fascial) -7, um sistema de treinamento desenvolvido por Hany Rambod e usado em seus clientes, tem como alvo a camada fascial diretamente abaixo da pele e acima dos músculos com sete jogos realizados para um exercício final. Back & Biceps Workout · Cardio 20 min · Puxador alto frente inverso 1 conjunto de aquecimento de 8-10 reps 3 séries de 8-10 repetições · Remada curvada 1 conjunto de aquecimento de 8-10 reps 3 séries de 10-12 repetições · Hiperextensão (extensões Voltar) 1 conjunto de aquecimento de 10-12 reps 2 séries de 10-12 repetições Pulldown [FST-7] 7 sets de 10-15 reps · Concentração 2 sets quentes até de 12-15 repetições, por braço de 3 séries de 12-15 repetições, por braço · Alternada 3 séries de 12-15 repetições, por braço · Rosca direta maquina 3 séries de 15-20 reps, por braço · Cardio 20 min

Hoje OFF

muito bom o treino hj

Treino Peito & Triceps Bike 20 minutos Supino c/ halters 3 séries de aquecimento de 6-10 reps 2 sets a falha em 6-10 reps crucifixo inclinado 2 jogos à falha em 8-10 reps Pulloer 2 jogos à falha em 10-12 repetições Poli corda 3 jogos à falha em 10-12 repetições extensão testa no poli cabo 3 jogos à falha em 10-12 repetições francesa 3 jogos à falha em 10-12 repetições Bike 20 minutos

kkkk..blz sou eu msm na foto blz vlw Ai galera eu no 1º dia na outra semana eu posto outra foto

bom hoje quue foi perna foi muito cansativo suei demais mais muito bom

1º Semana Ai galera meu treino do 1º dia [13/02/2012] Perna: 20 minutos de bike 1-Leg Press 4-5 serie de 1-12 reps aquecimento (pega pouco peso só pra aquecer) 3 Serie a falha em 12-20 reps 1-2 min de descanso 2-Cadeira extensora 2 serie de 15 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer) 3 serie a falha em 12-15 reps 1-2 min descanso 3-Mesa extensora 2 serie de 15 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer) 3 serie a falha em 12-15 reps 1-2 min descanso 4-Flexora 2 serie de 15-20 reps aquecimento (pega pouco peso só pra aquecer) 2 serie a falha em 15-20 reps 1-2 min descanso 5-Hack 2 serie de15-20 reps aquecimento(pega pouco peso só pra aquecer) 3 serie a falha em 20-30 reps 1-2 min descanso 20 minutos de bike

AI galera essa semana foi muito massa inchei masi ou menos masi foi bom vlw

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pdc vlw

qui anda e muito bom tem muita proteina e bom kkkkkk masi e muito bom melhor do que albumina esse Shake muito melhor

Ai galera essa vai ser minha dieta: Cafe-da-manha: omelete só de clara Cafe Almoço: Frango Grelhado Arroz Integral Brócolis Lanche-da-tarde: Frango grelhado batata doce Brocolis Pre-Treino: Shake de batata doce 1 cafeina 1 ZMA Pós-Treino: Shake de batata doce creatina Janta: Bife magro Brócolis Antes de Dormi: 1 ZMA

pdc vlw ai por ta acompanhando

Ai galera no Dia 13/02 vou começar esse treino pdc vlw Como eu vou relatar *Todo o dia de treino eu vou relata aki. *Eu vou explica cada dia o que eu senti. *Cada semana eu vou postar uma foto de frente,lado e costa. *E vou colocar os treino aki. Blz

kkkkkkk nao sei mais vou tentar não nao e 3 semana e 12 semanas 3 meses... valeu

"Kris Gethin treina e treina com você durante seu programa de 12 semanas de transformação - queimar gordura e construir músculos para esculpir o físico ideal!" Ai galera vo começar a treina com o KRIS GETHIN esse treino e de 12 semanas o que vai acontece comigo: *eu vou emagrecer perde minhas gorduras,e vou ganhar massa magra no lugar delas. *vou ficar grande e definido *si tudo ocorrer bem Ai galera aki ta o site se vocês quiser treinar também beleza: http://www.bodybuild...iner-intro.html Ai galera boa sorte pra vocês.

Ai galera quarto treino do dia de treino Fst-7 Biceps ,Triceps e Antebraço Biceps:muito loko...minha camisa colo no meu braço incho pra caralho muito bom,sinti de mais hoje Triceps:tambem muito bom sinti de mais tambem Antebraço:sinti muito pouco mais incho bastante tambem GALERA eu vo relata aki a cada semana ai fica melhor de explicar blz voces vao entende mais blz vlw

vlw sim esse treino parece que ta funcionando

Ai galera terceiro treino do dia de treino Fst-7 Coxas, Panturrilhas e abdômen Coxas:treino bem cansativo mais senti de mais as coxas panturrilhas:senti bastande tbm foi bom abdomen:sinti demais atre apareceu os gomos,eu nao tinha masi apareceu ta massa

Ai galera segundo dia de treino Fst-7 Costas, Trapézios e abdômen Costa:Sinti pra caralho as costa,minha asa fiko enorme. Trapezio:na remada alta sem muito pouco,mais no encolhimento de barra atraz sinti muito o trapezio Abdomen:Nao fiz hoje por que eu tve que sair mais no outro dia eu vo fazer _____________________________________________________________________________________________________________________ VLW

ai galera hoje foi o primeiro dia de treino fst-7 Peito e ombro Peito:eu senti de mais o peito hoje incho pra caralho,foi ate dificil tira a camisa..kkkkk mais foi muito loko cansei pra caralho Ombro:Sinti tambem pra caralho,incho tambem foi muito cansativo..kkk Eu peguei pesso pra caralho ums 80 % da minha força usei hoje...kkk OBS que eu senti mesmo foi no FST-7, quando eu alongava parecia que ele inchava mais, ficava mais duro.... Nao senti nen um efeito colateral tipo tontura nada...so tomei ums 1 litro de agua hoje na academia.suei igual um cavalho...kkkk _________________________________________________________________________________________________________- Isso ai amanha e Costas, Trapézios e abdômen Ai vo relata aki blz

Ai galera Minha Dieta 06:30 Cafe da Manha 300ml de leite desnatado 2 colher de Aveia 1 Clara de ovo 1 Fruta (Banana,maça,pera...etc) (Bater tudo no Liquidificador) 2 Fatia de pao Itegral c/ Requeijão Light 1 Fatia de peito de peru 9:30 Lanche da manha 1 Fruta 1 copo de iogurte Natural 11:30 Almoço 1 Prato de salada crua (temperada com 1 colher de cha de aceite,vinagre e sal) 4 Colher de sopa de legumes cozido no vapor 6 Colher de sopa de arroz 1 Concha de feijão 2 Bifes medios de carde de boi 1 Fruta 13:10 Pré- Treino *5g de BCAA *ZMA *300 mg Cafeina Pós-Treino Suplemento 3g creatina 5g BCAA Pós-Treino Solo 200g Frango Grelhado 450g Batata Doce 16:30 Lanche da tarde 1 copo de suco de fruta 300ml 2 fatia de pao integral c/ Requeijão 1 Fatia de Peito de peru 19:30 Janta 1 copo de leite desnatado,1 clara de ovo(Batido) 1 Fruta 2 Colher de sopa de cereal integral 4 Bolacha de agua e sal 30 Minutos antes de durmi *ZMA ________________________________________________________________________________________________________________________ Ai galera olha ai se vocês gostarão qualquer coisa e so deixar um recado ai blz vlw

foi mau ai mais da uma olhada nesse site aki http://www.hipertrofia.org/blog/2011/10/06/video-ganhando-massa-muscular-com-o-treino-fst-7/ esse vai te explicar tudo blz

ai pessoal po passar um link de alongamentos blz vlw

Pessoal olha eu fiz um treino aki vo passar pra voces qualquer coisa se eu muda o treino eu aviso voces. esse treino e avançado e muito pesado e tem 3 dias de descanço para o nosso corpo fica em forma blz. Pessoal minha medidas atual: Atura:1,69 Peso:67,5 Biceps:30,5 Triceps:27 Peito:93 Coxas:48 Panturrilha:35 A divisao do treino e essa: Segunda - A Terça - B Quarta - OFF Quinta - C Sexta - D Sabado - OFF Domingo - OFF Treino de FST-7 A - Peito e Ombro 1-Supino Inclinado com barra 3x10 "45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 2-Supino reto 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 3-Crucifixo inclinado 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 4-Peck Deck FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 5-Desenvolvimento Militar 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 6-Desenvolvimento Nuca 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 7-Elevação lateral Sentada c/ a costa apoiada FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" B - Costas, Trapézios e abdômen 1-Barra fixa 3xfalha"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 2-remava curvada pegada supinada 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 3-Levantamento terra 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 4-Pulldown FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 5-Remada alta 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 6-encolhimento com barra por trás FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 7-Supra no banco declinado 3x20 8-Supra no chão FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" C - Coxas, Panturrilhas e abdômen 1-Agachamento Livre 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 2-Leg Press 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 3-Extensora FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 4-Hack 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 5-Flexora FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 6-gêmeos em pé 3x15"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 7-gêmeos no leg press 3x15"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 8-gêmeos sentado FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 9-Supra no banco declinado 3x20"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 10-Supra no chão FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" D - Biceps ,Triceps e Antebraço 1-Rosca Direta 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 2-Rosca alternada 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 3-Rosca scott sentada FST-7 "Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 5-Paralelas, sem inclinar o corpo 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 6-Mergulho 3x12"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 7-Triceps corda FST-7"Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" 8-Rosca inversa 3x10"45 segundos a 1 Minuto de Descanço" 9-Extensão de punho FST-7"Alongar bem 30 segundos de descanço entre as serie" _______________________________________________________________________________________________ Ai galera valeu ai e so treina blz OBS:Que o descanço e essencial para a criação do musculo... vlw