Rod45
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Tenho uma duvida, Vamos dizer que eu treino das 11:30 as 13:00, posso comer o pre treino as 11:00, sendo um pre treino meio pesado, que inclui batata doce, frango etc ? -
Altura: 1,82m Peso: 95 Kg TMB: 3135 Minha intenção eh uma dieta balanceada... se alguem puder me ajudar... Café-da-manhã (Pré-Treino) 36g Peito de Peru - 36g Queijo Prato 50g Pão Intergal 300ml Leite Desnatado 36g Malto Totais Proteínas 34,5 Carbo 70,72 Calorias 518 Gorduras 12,75 Almoço 200g Arroz 100g Feijao 250g File de Frango 36g colheres Whey Protein Proteínas 105 Carbo 78 Calorias 805,5 Gorduras 14,5 Lanche da Tarde 36g Peito de Peru 36g Queijo Prato 50g Pão Intergal 300ml Leite Desnatado Proteínas 34,5 Carbo 34,72 Calorias 374 Gorduras 12,75 Lanche da Noite 15g Castanha-do-Pará 170g Iogurte Proteínas 8,5 Carbo 29,4 Calorias 327 Gorduras 18,5 Jantar 200g Arroz 100g Feijao 250g File de Frango Proteínas 69 Carbo 78 Calorias 697,5 Gorduras 14,5 Ceia 30g Whey Protein 170g Iogurte Proteínas 21,1 Carbo 29 Calorias 268 Gorduras 6,4 Totais Proteínas 260,6 Carbo 319,84 Calorias 2990 Gorduras 79,4
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ajuda ai pessoal...
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Altura: 1,82m Peso: 95 Kg TMB: 3135 Minha intenção eh uma dieta balanceada, como estou com a Bf um pouco alta quero manter a dieta balanceada para ganhar massa e nao aumentar ainda mais a Bf, que esta em torno de 17%. Acho que o lanche da noite e ceia nao estao muito legais... se alguem puder me ajudar... Café-da-manhã (Pré-Treino) 36g Peito de Peru - 36g Queijo Prato 50g Pão Intergal 300ml Leite Desnatado 36g Malto Totais Proteínas 34,5 Carbo 70,72 Calorias 518 Gorduras 12,75 Almoço 200g Arroz 100g Feijao 250g File de Frango 36g colheres Whey Protein Proteínas 105 Carbo 78 Calorias 805,5 Gorduras 14,5 Lanche da Tarde 36g Peito de Peru 36g Queijo Prato 50g Pão Intergal 300ml Leite Desnatado Proteínas 34,5 Carbo 34,72 Calorias 374 Gorduras 12,75 Lanche da Noite 15g Castanha-do-Pará 170g Iogurte Proteínas 8,5 Carbo 29,4 Calorias 327 Gorduras 18,5 Jantar 200g Arroz 100g Feijao 250g File de Frango Proteínas 69 Carbo 78 Calorias 697,5 Gorduras 14,5 Ceia 30g Whey Protein 170g Iogurte Proteínas 21,1 Carbo 29 Calorias 268 Gorduras 6,4 Totais Proteínas 260,6 Carbo 319,84 Calorias 2990 Gorduras 79,4