coronha

Acredito que vc DEVE treinar sempre até a falha e não somente na ultima série. outra coisa se vc trabalha realmente n cadencia de 2 1 4 e faz 10 repetições vc ja deu 70 seg de estimulo e ainda segurar por mais 10 a 15 seg como um amigo ai falou?????????? é só um exemplo, não que vc faça 10 rep. Sabe-se que o tempo idela de estímulo bom pra hipertrofia é de 30 a 50 seg, isso vc pode ler em qqer livro descente ou em artigos na internet. É minha sugestão.

[quote name='yeah_buddy' post='5826' date='04 12 07']vou deixar minha sugestao aqui tentando alterar o menor numero de exercicios possiveis: ah e nada desse medio leve e pesado... se quiser fazer piramide (12, 8 e 6 por exemplo) faça, mas já comece com a série pesada e vá aumentando conforme diminui as repetições... A fly inclinado supino reto paralelas ou supino declinado terra puxada atras da nuca, [i] colocaria barra fixa frente, pela amplitude do exercício e menos risco de lesionar os rotadores[/i] remada (pode ser inclinada com barra, ou na polia baixa) B agachamento fundo extensora mesa flexora panturrilha em pe C desenvolvimento miliar elevação com o tronco inclinado encolhimento supersérie com remada alta (não faça a supersérie por muito tempo) paralelas ou triceps supinado, [i] colocaria testa, excelente exercício construtor de tríceps[/i] triceps no pulley rosca direta rosca concentrada cad~encia em torno de 2-1-4... movimentos amplos[/quote] gostei desse treino

as séries de aquecimento deveriam ser com aproximadamente 30/40% de 1 RM e 20/25 repetições, isso deveria ser feito sempre antes de começar a treinar pesado para vascularizar melhor o músculo e elevar a lubrificação articular. Eu não acho legal treinar com um número específico na cabeça, deve-se treinar com uma margem por ex; 6 a 8 repetições, e dentro disso o cara faz o que consegue até atingir a falha concentrica. Quanto ao treino eu acho q está muito volumoso, treinar peito e costas com todo esse volume é foda, vc irá terminar peito ja cansado e ainda terá que fazer costas????????? bahhhhhhh, acho que não será muito proveitoso o treino de costas, isso é claro se vc treinar realmente pesado. O treino de sexta nem se fala, acho que vc tem q ajustar o treino pra treinar n máximo 50/60 minutos, e lembre-se de que quanto mais tempo vc passa treinando mas cortisol vc libera amigo e isso não eh nada bom.

os ganhos estão muito bons!!!!!! A quanto tempo treina? Na minha opinião isso ta mais pra um HD do que pra um HIT. o HIT que faço é supino desenvolvimento militar barra fixa frente agachamento terra elevação plantar Essa é a rotina que faço, e ja fiz essa que o amigo aí ja fez e gostei também mas como falei ta mais pra HD. Minha humilde opinião.

Oxandrolona não é muito tóxica, não é muito androgênica, mais ou menos anabólica e tem muito pouca influência no eixo HPT. Esses são os 4 itens principais que serão comentados a seguir. Oxandrolona é pouco tóxica ao fígado, sendo provavelmente o esteróide oral mais suave nesse quesito. Dosagens acima de 80mg/dia são facilmente toleradas pela maioria dos homens e poucos colaterais são relatados com essa droga(1). Por esses reações ela é a escolha de muitas bodybuilders e outros atletas. É um esteróide suave em todas as formas. Ele se liga bem ao receptor androgênico, porém doses muito altas são necessárias não sendo sugeridas nunca doses menores que 20mg/dia. De fato, a dosagem de 20-80mg/dia foi a necessária para compensar a perda em usuários aidéticos(1) e para recuperar o peso de vítimas de queimaduras(2) então esse é a dosagem recomendada para esse composto. Muitos usuários usam 100mg/dia e recomendam. Para mulheres, a dosagem de 2.5-20mg/dia é suficiente. Virilização não ocorre com esse composto, ja que sua androgenicidade é muito baixa(3). Retenção hídrica também não é comum. Sendo um esteróide oral, a oxandrolona é um composto 17aa para sobreviver ao metabolismo de primeira passagem no fígado, porém é bem suave nesse quesito também não apresentando efeitos hepatotóxicos muito sérios (colestase hepática, peliose hepática, hiperplasias e neoplasias) atribuídos aos compostos 17aa(17). Oxandrolona foi usada com sucesso em alguns estudos para tratar problemas cutâneos(7) ou para melhorar a função respiratória(18). Essas propriedades a torna uma boa droga para boxeadores, lutadores e outros atletas. Em relação a queima de gordura, a oxandrola pode ser chamada de um esteróide fat-burner. A gordura visceral e abdominal diminuiram em um estudo onde os pacientes com os níveis normais de testosterona usaram oxandrolona(4). Em outro estudo a gordura total, torácica e apendicular foram reduzidas com uma dosagem baixa da droga, 20mg/dia(8), e sem exercício. Além disso os ganhos parecem ser sólidos e permanentes. Pode não ser muito, porém a chance de manter tudo é muito grande. Em um estudo os pacientes manteram seus ganhos da oxandrolona por no mínimo seis meses após o final do uso(2). Concomitante, em outro estudo, doze semanas após o descontínuo do uso, 83% da perda de gordura total, torácica e de extremidades foi mantida(8). Assim, os ganhos de pesa e a perda de gordura costuma ser permanente com o uso da oxandrolona.Leve em conta que esses resultados são seu uma TPC e nenhuma alteração na dieta ou treino. E sendo todos os estudos realizados com homens mais velhos ou mais novos fica evidenciado que os efeitos da oxandrolona não são dependentes da idade(11). Se você mantem o protocolo "on-off" você pode perder muita gordura no período on e manter a maior parte durante o off. Oxandrolona é excelente para força e para rasgar, mas não para ganho de massa. Em outras palavras, tudo que você ganha é sólido (e quanto mais sólido o ganho, mas fácil de mantê-lo). Ela possui um baixo impacto no eixo HPT, não suprimindo totalmente ele (principalmente em baixas doses) o que pode ser atribuído, também, ao fato da oxandrolona não aromatizar. Testosterona sérica, SHBG e LH são suprimidos levemente com baixas doses de oxandrolona, muito menos que com outros compostos. FSH, IGF-1 e GH não são suprimidos com baixas doses de oxandrolona ao contrário, sofrem um aumento significante(12)(13)(14), e o LH vai apresentar ume feito rebote quando se para o uso(3). Estando o seu eixo funcionando corretamente, a oxandrolona vai afetá-lo muito pouco e pode-se ate manter os valores dentro dos padrões normais(5). Isso torna possível o seu uso com "bridge" entre ciclos (em baixas doses, como 10mg) ou, como mencionado antes, para ciclos de força/cutting em dosagens de 50-100mg. Além disso a oxandrolona aumentou significantemente as concentrações de AR na musculatura esquelética sem alterar os níveis de IGF-1. acho que isso irá te ajudar. Mas se fosse vc me informaria mais sobre treino e nutrição, ta muito magro p ciclar, ta longe do teu limite genético.

Todo mundo falo de comida, o que eu acho que é o carro chefe pra quem quer chegar a algum lugar, mas que o treino dele ta zuado a isso ta. concordo com o que o amigo aí disse, vc ta treinando todo dia e com o treino mais velho que minha mãe. Essa divisão não se usa mais....... treinar peito/bíceps, costas/tríceps e ombro/perna????????? se vc fizer qualquer tipo de desenvolvimento pra ombro, estará treinando tríceps tds os dias, não tem descanso?????????? Eu pelo menos não concordo com este tipo de treino muda um pouco essa rotina amigo. é só a minha opinião.

Obrigado bronco. É sempre bom ser recebido pelo administrador do site. Sempre que puder darei uma passada por aqui pra trocar umas ideias. ABRÇS

o cara mistura series tensionais com metabolicas????? manda ele pasta como diz um outro colega ae. ele deve ter pensado em te impressionar e passou essa coissa ridicula ae. eu naum faria isso se fosse vc, mas é q tem uns carniceiros dizendo que são professores. da uma pesquisada na parte de treinamento que vc acha muita coisa boa. abçs