coronha

[quote name='Belgian blue' post='6490' date='12 12 07']Façamos o seguinte: A galera que faz encolhimento com halteres de 60kg, com barra com mais de 70 em cada lado, postem suas fotos de trapezio!! Vamos ver se essa força toda se transformou em musculo!![/quote] eu não sei se vou conseguir postar fotos mas meu trapézio até que é bom pelo menos é o que a galera fala. unica coisa que me falta mesmo são as malditas panturrilhas. estou com 100 kls 1,90mt, mas minha panturrilhas me envergonham, estou com 39cm menor que meus braços. hahahah fazer o que..........

[quote name='CyberTech' post='6454' date='12 12 07']Confirmo o que disse anteriormente. Malho a quase 9 anos, nao to aqui me gabando, so respondi o que o outro usuário pergunto. Não me interessa quanto o Ronnie pega ou quanto você acha que eu pego. Da mesma maneira que tem gente que tem facilidade pra pegar peso em determinados exercicios, ou pra ganho de massa, tenho facilidade em fazer encolhimento, entre outros, já nao tenho facilidade em agachamento, nao passo de 40kg de cada lado. Bom, é isso ai. [/quote] Não acho que seja muito peso mesmo, é claro que tem que ser analisado a execução do seu movimento, eu por exemplo ja malhei com mais peso do que faço hj, mas não senti que estava fazendo tão bem feito e com ulgumas isometrias quando encolho os ombros, o que eu acho que enfatiza a porção descendente do trapézio. Mas é isso mesmo bota peso e decha os caras pensarem o que quizerem, o que importa é vc levantar o peso.

Com certeza vc teria tido results bem melhores se tivesse comido bem e feito uma dieta adaptada pra vc, mas continua pesquisando sobre alimentação que vc irá conseguir fazer sua própria dieta.

[quote name='slyder' post='6466' date='12 12 07']Eu malho 6x / semana ... teria como ajusta o hit para esses 6 dias ?[/quote] A quanto tempo vc malha? seu peso, altura, bf objetivos com treino? Cara é dificil adaptar HIT pra 6 dias, conheço gente que realiza ele em 3 dias durante a semana e malha apenas 1 vez, outros dividem em 2 e malham 2 vezes na semana, agora malhar ele todos os dias não acho legal não.

Acho que o rapaz falou que faz com 70 n supino articulado, aí é mais facil de fazer. no supino articulado eu faço com 100kls de cada lado 1o rep segurando algumas em cima, na barra por trás eu faço com 60/70 kls depende do dia na frente faço com 60 e com halter eu não faço pq na minha academia sow vai ate 45kls os halteres. todos os exercícios eu utilizo o estrepp(não sei se é assm q escreve) se não não consigo fazer com tdo esse peso, mas prefiro a barra tras e na maquina articulada.

[quote name='h1ghland3r' post='6445' date='12 12 07']Faço crucifixo inverso, ou exercício que morro fácil xD~ E como seria essas variação com halter ou tera band? Uso halteres no crucifixo.[/quote] Cara eh um pouco dificil te explicar assim, mas vc pode fazer com a palma da mão virada p baixo, p cima (esse é bem dificil de fazer, mas é o que mais atua nos rombóides) e com a mão numa pegada neutra. Sabe que crucifixo inverso é o exercicio que vc fica em pé com o corpo inclinado a frente quase em um angulo de 90°? Tenta experimentar fazer essas variações e pede pro teu professor te dar uma mão, mas a que mais atua nos romboides é com a palma da mão virada pra cima quando os braços estão abertos, ou se vc tiver voador na sua academia tbm pode fazer la, não sei se vc conseguiu entender. Tera band é aquelas fitas de borracha q se utilizam pra fazer fisioterapia, elas tambem são muito boas pra fazer esse tipo de exercício.

[quote name='Digon' post='6428' date='11 12 07']O HD é mais volumoso? Vc tem certeza mesmo? Eu sabia que tinha uma certa diferença de volume entre os dois metodos de treinamento mas os principios basicos deles eram o mesmo. Sobre o HD ser mais volumoso, dá uma lida nesse artigo: [url="http://hardtrainingpitstop.blogspot.com/2006/02/o-renascimento-de-hit-uma-entrevista.html"]http://hardtrainingpitstop.blogspot.com/20...entrevista.html[/url] Se eu não me engano já na segunda pergunta ele fala sobre o volume desses treinos Até mais[/quote] Eu não li esse link que vc colocou aí, mas na rotina que mike desenvolveu esse treino tem um pouco mais de volume si´m, é pouco mais tem, inclusive estou lendo uma tradução do livro do mike que está circulando por aí, mas o treino é bem curto tbm. quanto ao hit os caras mais experientes utilizam a rotina que postei anteriormente, muitas vezes nem colocam exercícios de braço pq nos exercícios basicos estes ja são solicitados. no princípio de ser um treino arduo concordo que os dois são a mesma coisa, e não só estes mas como todos deveriam ser, terminar a série somente quando não conseguisse mais mover a barra.

Por mais que vc se policie não estará fortalecendo a musculatura que segura a postura, que seria os romboides. Não tem jeito tem dar uma atenção para o fortalecimento e alongamento. O pulley alto é uma escolha mas acredito que os exercícios mais eficentes são os crucifixos inversos com suas variações na posição da mão (halter ou tera band).

Para corrigir esse problema de ombros para frente (ombros protusos, cifose), fortaleça os rombóides maior e menor e alongue muito peitoral que ja ajudará a corrigir um pouco a postura. Quanto ao ombro mais alto que outro (escoliose), não existe muitos métodos de se concertar isso principalmente se grau for muito elevado, apenas alongue-se pendurando-se no espaldar que ja irá ajudar. Mas sempre digo que uma ajuda profissional é melhor nesses casos. ABÇS.

[quote name='ramondd' post='6403' date='11 12 07']exatamente, é q na verdade, as vezes é preciso dar uma balancada na galera, pra nao passar informaçoes erradas.... HD é mais volumoso Hit é o basico, treino de no maximo 40 minutos (já é muito tempo) sugiro uns 30 minutos.... sendo q se faz no maximo 2 exercicio por grupo, 1 serie é o suficiente, o foda é q o cara tem que ser experiente ja, pq se vc perder a chance de fazer bem feita aquela serie, já era.... perdeu o treino... no forum do MA tem um topico completo de como é o HIT, nao consegui achar pra postar aqui, e to sem tempo, pois estou no serviço..... nao quero mudar o pensamento de ninguem, só quero mostrar o que é certo, nao é eu q falo, é o q todos que conhecem falam....[/quote] todo mundo escuta fala sobre o famoso hit, mais poucos estudam essa filosofia de treino e que muitos não sabem é que ele pode ser feito de formas diferentes, o que muitas vzs se assemelha com outros métodos, mas dizer que hit, HD é a mesma coisa pra mim é demais. A galera tem que ler um pouco e não ir no embalo do que outros falam pq muita vzs é repassado com erros. Se der find semana entro no meu pc em casa e coloco algumas matérias sobre alguns treinamentos pra galera da uma olhada. Outra coisa que acho foda é ficar poluindo tópicos dos outros, pra mim é falta de respeito com o dono desse tópico, acho que o administrador poderia dar uma sessada nessa conversa e quem quizer abri um novo tópico. Pra mim está encerrado este tópico.

[quote name='Digon' post='6329' date='10 12 07']Nossa... Falar as diferenças não vai arrancar pedaço não e outra vc falou certo "em varios sites", pois aqui até aonde eu me lembre isso não foi discutido.[/quote] Brother essas discussões muitas vezes não levam a nada, pq vc vai continuar achando que não há diferença. Eu ja entrei em discussões em outros sites e com varios brothers falando a mesma coisa e caras como vc continuam achando que estão certos. Se quizer entre em outro site e pesquise(MA,IA, PORTAL DO FERRO, NPNG, MAROMBA PURA entre outros) pq eu ja estou cansado de falar a mesma coisa. Evamos parar de poluir o tópico dos outros, se quizer abri um tópico pra ti sobre essa discussão. ABRÇS

eu particularmente não gosto muito do hit, embora eu esteja fazendo ele hj por motivos de falta de tempo p treinar. eu não saio totalmente satisfeito qdo treino hit, parece que não treinei por completo e olha que ja treinei com varios BB grandes e como outro colega aí disse nem todos sentem estímulos treinando tão pouco. Otreino que mais gosto é aquele que saiu cansado me sentindo esgotado, mas para que eu sinta isso não preciso treinar volumes altos, apenas treino até a falha em tdas as séries, é assim que aprendi a treinar e é assim que vejo varios caras grandes treinar. A individualidade biológica de cada um deve ser respeitada o que funciona pra um pode não funcionar p outros.

[quote name='Digon' post='6326' date='10 12 07']Então por favor diga as diferenças.[/quote] Não vou ficar discutindo diferenças de treinos contigo, isso pra mim ja ta debatido em varios sites. Se vc acha que tdas são iguas beleza, fica comsuas opiniões que eu fico com a minha.

[i]Pode-se simplificar mais ainda e tornar o treino mais intenso. Agachamento Supino ou paralelas Desenvolvimento Terra Barra fixa ou remada Panturrilha em pé Abdominal (opcional) Na verdade, com vários exercícios básicos o abdome fica bem trabalhado e nem é preciso treiná-lo diretamente assim como os braços. Pode-se alternar entre treino pesado e leve nas seg., qua. e sex..[/i] Essa rotina foi tirada do site MA e pra mim está mais parecido com hit. __________________

Todo mundo acha que treino de alta intensidade(HIT, HEAVY DUCTH, HARD GAINER, MAX OT, entre outros) é a mesma coisa. Ja fiz todos eles e sempre modifica algo por exemplo, fiz um treino hit que foi uma bosta pra mim, mas quando fiz HD dei um up legal, aumentei medidas e peso. Por isso digo que a diferença sim.

[quote name='Digon' post='6299' date='10 12 07']Eu falho em todos os exercicios porem apenas na ultima serie, seu eu já falhar ja na primeira repetição porque que eu vou precisar fazer outras?[/quote] Como ja citei eu sou a favor de ir até falhar tds as séries como no treino de alta intensidade, a fadiga atingida é grande e me da a sensação de exaustão por isso não faço treinos volumosos pq eu não conseguiria devido a fadiga. Em determinadas fazes do treino chego a realizar a dupla falha e só saio debaixo da barra qdo não consigo realizar a faze excentrica, isso é repassado em tdos os cursos do Waldemar Guimarães e ja tive a oportunidade de treinar na academia dele e la o negócio é punk, os caras treinam muito duro e pouco volume, mas saem acabado dos treinos.

Também acho volumoso demais, mas vc poderia colocar o crucifixo no meio de um dos supinos pq ele é uniarticular e iria aliviar o tríceps, no treino de ombros tem muito deltóide anterior poderia dividir melhor, não tem trapézio?????? e no treino de pernas colocar agachamento. Como falei não sou a favor de treinos volumosos demais como este que vc está fazendo, mas Arnold treinava assim pra mais e era o que era................

[quote name='SRBIOTONICO' post='6284' date='09 12 07']HIT é um metodo de treino , nao segue exercícios expecificos[/quote] Sei muito bem que não segue uma rotina de exercícios específicos meu camarada, mas o HIT que faço é o mais simples possível, vc até pode chamar o treino do amigo de HIT se quizer, mas da uma olhada como é o HEAVY DUTCH q vc vai ver como está mas para este do que para o HIT.

È incrivel o que falam do hemogenim mesmo, é um dos melhores esteróides que conheço pra ganho de força e massa....... Muito da retenção se da pela má alimentação, comidas industrializadas e sódio em excesso. Quanto as perdas a maior parte vem pelo fato de quem não conhece drogas não sabe que tem que fazer TPC. Conheço caras que fizeram cutting pra campeonato com hemo e ficaram rasgado, e daí vai dizer o que.........só acho que falam o que não sabem sobre o hemo.

Acredito que vc DEVE treinar sempre até a falha e não somente na ultima série. outra coisa se vc trabalha realmente n cadencia de 2 1 4 e faz 10 repetições vc ja deu 70 seg de estimulo e ainda segurar por mais 10 a 15 seg como um amigo ai falou?????????? é só um exemplo, não que vc faça 10 rep. Sabe-se que o tempo idela de estímulo bom pra hipertrofia é de 30 a 50 seg, isso vc pode ler em qqer livro descente ou em artigos na internet. É minha sugestão.

[quote name='yeah_buddy' post='5826' date='04 12 07']vou deixar minha sugestao aqui tentando alterar o menor numero de exercicios possiveis: ah e nada desse medio leve e pesado... se quiser fazer piramide (12, 8 e 6 por exemplo) faça, mas já comece com a série pesada e vá aumentando conforme diminui as repetições... A fly inclinado supino reto paralelas ou supino declinado terra puxada atras da nuca, [i] colocaria barra fixa frente, pela amplitude do exercício e menos risco de lesionar os rotadores[/i] remada (pode ser inclinada com barra, ou na polia baixa) B agachamento fundo extensora mesa flexora panturrilha em pe C desenvolvimento miliar elevação com o tronco inclinado encolhimento supersérie com remada alta (não faça a supersérie por muito tempo) paralelas ou triceps supinado, [i] colocaria testa, excelente exercício construtor de tríceps[/i] triceps no pulley rosca direta rosca concentrada cad~encia em torno de 2-1-4... movimentos amplos[/quote] gostei desse treino

as séries de aquecimento deveriam ser com aproximadamente 30/40% de 1 RM e 20/25 repetições, isso deveria ser feito sempre antes de começar a treinar pesado para vascularizar melhor o músculo e elevar a lubrificação articular. Eu não acho legal treinar com um número específico na cabeça, deve-se treinar com uma margem por ex; 6 a 8 repetições, e dentro disso o cara faz o que consegue até atingir a falha concentrica. Quanto ao treino eu acho q está muito volumoso, treinar peito e costas com todo esse volume é foda, vc irá terminar peito ja cansado e ainda terá que fazer costas????????? bahhhhhhh, acho que não será muito proveitoso o treino de costas, isso é claro se vc treinar realmente pesado. O treino de sexta nem se fala, acho que vc tem q ajustar o treino pra treinar n máximo 50/60 minutos, e lembre-se de que quanto mais tempo vc passa treinando mas cortisol vc libera amigo e isso não eh nada bom.

os ganhos estão muito bons!!!!!! A quanto tempo treina? Na minha opinião isso ta mais pra um HD do que pra um HIT. o HIT que faço é supino desenvolvimento militar barra fixa frente agachamento terra elevação plantar Essa é a rotina que faço, e ja fiz essa que o amigo aí ja fez e gostei também mas como falei ta mais pra HD. Minha humilde opinião.

Oxandrolona não é muito tóxica, não é muito androgênica, mais ou menos anabólica e tem muito pouca influência no eixo HPT. Esses são os 4 itens principais que serão comentados a seguir. Oxandrolona é pouco tóxica ao fígado, sendo provavelmente o esteróide oral mais suave nesse quesito. Dosagens acima de 80mg/dia são facilmente toleradas pela maioria dos homens e poucos colaterais são relatados com essa droga(1). Por esses reações ela é a escolha de muitas bodybuilders e outros atletas. É um esteróide suave em todas as formas. Ele se liga bem ao receptor androgênico, porém doses muito altas são necessárias não sendo sugeridas nunca doses menores que 20mg/dia. De fato, a dosagem de 20-80mg/dia foi a necessária para compensar a perda em usuários aidéticos(1) e para recuperar o peso de vítimas de queimaduras(2) então esse é a dosagem recomendada para esse composto. Muitos usuários usam 100mg/dia e recomendam. Para mulheres, a dosagem de 2.5-20mg/dia é suficiente. Virilização não ocorre com esse composto, ja que sua androgenicidade é muito baixa(3). Retenção hídrica também não é comum. Sendo um esteróide oral, a oxandrolona é um composto 17aa para sobreviver ao metabolismo de primeira passagem no fígado, porém é bem suave nesse quesito também não apresentando efeitos hepatotóxicos muito sérios (colestase hepática, peliose hepática, hiperplasias e neoplasias) atribuídos aos compostos 17aa(17). Oxandrolona foi usada com sucesso em alguns estudos para tratar problemas cutâneos(7) ou para melhorar a função respiratória(18). Essas propriedades a torna uma boa droga para boxeadores, lutadores e outros atletas. Em relação a queima de gordura, a oxandrola pode ser chamada de um esteróide fat-burner. A gordura visceral e abdominal diminuiram em um estudo onde os pacientes com os níveis normais de testosterona usaram oxandrolona(4). Em outro estudo a gordura total, torácica e apendicular foram reduzidas com uma dosagem baixa da droga, 20mg/dia(8), e sem exercício. Além disso os ganhos parecem ser sólidos e permanentes. Pode não ser muito, porém a chance de manter tudo é muito grande. Em um estudo os pacientes manteram seus ganhos da oxandrolona por no mínimo seis meses após o final do uso(2). Concomitante, em outro estudo, doze semanas após o descontínuo do uso, 83% da perda de gordura total, torácica e de extremidades foi mantida(8). Assim, os ganhos de pesa e a perda de gordura costuma ser permanente com o uso da oxandrolona.Leve em conta que esses resultados são seu uma TPC e nenhuma alteração na dieta ou treino. E sendo todos os estudos realizados com homens mais velhos ou mais novos fica evidenciado que os efeitos da oxandrolona não são dependentes da idade(11). Se você mantem o protocolo "on-off" você pode perder muita gordura no período on e manter a maior parte durante o off. Oxandrolona é excelente para força e para rasgar, mas não para ganho de massa. Em outras palavras, tudo que você ganha é sólido (e quanto mais sólido o ganho, mas fácil de mantê-lo). Ela possui um baixo impacto no eixo HPT, não suprimindo totalmente ele (principalmente em baixas doses) o que pode ser atribuído, também, ao fato da oxandrolona não aromatizar. Testosterona sérica, SHBG e LH são suprimidos levemente com baixas doses de oxandrolona, muito menos que com outros compostos. FSH, IGF-1 e GH não são suprimidos com baixas doses de oxandrolona ao contrário, sofrem um aumento significante(12)(13)(14), e o LH vai apresentar ume feito rebote quando se para o uso(3). Estando o seu eixo funcionando corretamente, a oxandrolona vai afetá-lo muito pouco e pode-se ate manter os valores dentro dos padrões normais(5). Isso torna possível o seu uso com "bridge" entre ciclos (em baixas doses, como 10mg) ou, como mencionado antes, para ciclos de força/cutting em dosagens de 50-100mg. Além disso a oxandrolona aumentou significantemente as concentrações de AR na musculatura esquelética sem alterar os níveis de IGF-1. acho que isso irá te ajudar. Mas se fosse vc me informaria mais sobre treino e nutrição, ta muito magro p ciclar, ta longe do teu limite genético.

Todo mundo falo de comida, o que eu acho que é o carro chefe pra quem quer chegar a algum lugar, mas que o treino dele ta zuado a isso ta. concordo com o que o amigo aí disse, vc ta treinando todo dia e com o treino mais velho que minha mãe. Essa divisão não se usa mais....... treinar peito/bíceps, costas/tríceps e ombro/perna????????? se vc fizer qualquer tipo de desenvolvimento pra ombro, estará treinando tríceps tds os dias, não tem descanso?????????? Eu pelo menos não concordo com este tipo de treino muda um pouco essa rotina amigo. é só a minha opinião.