Tifa

A partir de segunda ja faço a substituição do agachamento hack pelo livre... obrigada pela atenção! Tudo anotado .. valeu Opaa por mais que eu esteja velha pra games eu sempre jogo ff, god of war, resident, só que agr jogo mais xbox no kinect que tbm é um tipo de exercicio fisico rsrs como citei acima a partir de segunda vou alterar meu treino baseado na dica de vcs... obrigada é bem raro ver mulheres na academia que eu frequento fazer gluteo na polia, eu faço porque faz parte do treino que o meu prof passou e eu sigo na risca. vou anotar todas as dicas que por sinal eu gostei muito... obrigada pessoal..

Vou seguir sua dica e alternar... Obrigada! Mais alguma opinião ???

Olá... Então esse foi o treino que o meu personal passou baseado no que eu pedi. Consigo sim sem problemas. Talvez né. O meu objetivo era perder gordura e ganhar com qualidade. Mas ainda nao estou tomando nenhum suplemento . Mas pretendo... Obrigada

Bom dia... Meu nome é Manu e comecei a malhar em janeiro e em abril troquei modalidade para dança e pump e em julho voltei a fazer musculação com o treino abaixo. Minha alimentação é regular , nao bebo e nao fumo. Durante os treinos só tomei maltodextrina. ​Queria a opinião dos demais membros referente ao meu treino. Obrigada!!! Idade: 19 Altura: 1,64 Peso: 63 Objetivo do treino: Tonus muscular Número de repetições. 3x12 Número de séries. seg, qua, sex A - ter, qui, sab B Inicio Eliptico A B 20 min Esteira A B 20 min Peitoral supino reto A crucifixo A Ombro elev lateral A elev frontal A Triceps polia A Abdomen infra B supra B Costas pulley costas B remada maq B Biceps rosca diret B Membros inf leg press 45 A extensor A flexor B adutor A abdutor B gluteo maq B avnaço B gluteo polia B agachamento hack A Panturrilha elevação sim em pé A