Roberto Onety

Boa noite pessoal Acabei de criar essa dieta para definição muscular, faço educação física não faço nutrição, caso tenha algo de errado ou algo faltando por favor me falem. Atualmente estou com 86 kg e 1,76 de altura, faço academia de segunda a sábado. Café da manhã 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru 250 ml de leite Lanche da manhã Shake = 2 colheres de sopa albumina + 2 colheres de sopa aveia + 1 banana + 200ml leite Almoço (pré treino) Salada a vontade 100 gramas arroz 150 gramas frango Suplementos BCAA Termogenico Pos treino 30 gramas Whey protein 20 gramas maltodextrina BCAA Lanche da tarde 2 fatias pão integral 2 fatias peito de peru 250 ml de leite Janta Salada a vontade 50 gramas de arroz 150 gramas de frango Desde já agradeço a atenção dos amigos Boa noite a todos

Mas teria como eu começar a treinar usando proteína, me disseram pra eu fazer 1 hora de aeróbico e 30 minutos de físico ai teria que usar proteína pra não perder músculo?

Boa tarde. Meu nome é Roberto, tenho 19 anos, peso 100,2 e tenho 1,77 de altura. Já fiz academia mas nunca tomei nenhum suplemento, ultimamente estava fazendo exercícios em casa (abdominais, flexões, barra e correndo) perdi 15 quilos, vou começar a fazer academia pra ganhar músculos e definir, mas gostaria de fazer com uma suplementação, mas não sei com o que começar, me disseram pra usar termogênico, mas não quero ficar mais magro quero ganhar músculos e definir, meus amigos estão falando pra eu começar com proteínas, pra ganhar músculos, mas n sei o que e qual usar. Gostaria de uma ajuda pra saber o que usar pra ganhar músculo e definir.