Megalomaníaco

Na verdade eu não fazia AEJ, só agora comecei por causa do cutting. O spinning eu sempre fiz, já é hábito hehe. Porém o AEJ eu faço assim quando acordo, o Spinning é só a noite, após o treino. Será que isso vai prejudicar muito minha massa magra, apesar de eu seguir certinho a dieta? Obrigado Outra dúvida que tenho, eu li vários tópicos sobre cutting. Alguns dizem para realizar uma dieta low carb ou zero carb (como Cetogênica) sem se preocupar com o saldo calórico, outros dizem que é apenas balancear a diéta com um déficit calórico. Afinal, qual seria a diferença?

Humm, quais alimentos você recomenda? Perdão, coloquei no lugar da idade, hehe

Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 80kg BF: 28% Objetivo da dieta: Cutting 09:00 Pós AEJ – 50g de Peito de Frango (Proteina: 13g, Kcal: 93), 100g Aveia (Proteína: 14g, Carboidratos: 67g, Kcal: 374) 12:00 150g de Peito de Frango (Proteína: 39g, Kcal 277) 15:00 100g Batata (Proteína: 2g, Carboidratos: 19g, Kcal: 85Kcal) 18:00 100g Aveia (Proteína: 14g, Carboidratos: 67g, Kcal: 374) 19:00 às 21:00 – Spinning + Treino 21:00 170g de Atum (Proteína: 54g ,Kcal: 233) 00:00 12 Ovos (Proteína 36g, Kcal: 180Kcal) Proteínas totais: 172g Carboidratos totais: 153g Kcal totais: 1616 É a primeira vez que eu faço cutting, portanto estou muito aberto a sugestões, opiniões, etc. Obrigado.

Olá pessoal, estou precisando de mais opiniões a respeito do meu treino. Lembrando que eu já treinava por mais ou menos 1 ano e meio, usei nos últimos 3 meses Whey, Dextrose, Creatina. Agora as condições financeiras estão impraticáveis para comprar qualquer suplemento haha. Agradeço sugestões, opiniões, etc. Idade: 20 Altura: 1,70 Peso: 80Kg BF: 28% (olhômetro) Objetivo do treino: Definição Treinos: Peito: Supino Reto H.(3x10), Supino Declinado H (3x10), Crucifixo Declinado (3x10), Supino Inclinado (3x10). Abdomên: Declinado Reverso (3x15), Cable Crunch (3x15), Prancha Inclinada (3x15), Oblíquo – Prancha Inclinada (3x15) Panturrilha/Perna: Adutor, Abdutor, Flexora, Extensora, Panturrilha Máquina, Leg Press 90º. Todos 3x10. Costas/Trapézio: Encolhimento com Halteres, Remada em Pé no Pulley, Remada Serrote, Levantamento Terra, Pulley Costas. Ambas 3x10. Ombro: Levantamento Lateral Banco, Levantamento Frontal Banco, Desenvolvimento com Halteres. Ambos 3x10. Antebraço: Catavento, Ondas de Pulso com Barra. Ambos 3x15. Bíceps: Rosca Alternada, Rosca Concentrada, Rosca Scott. Ambos 3x8 com dropset na última série. Tríceps: Pulley (3x10), Paralelas (3x10), Tríceps Banco (3x10). Distribuição Semanal do Treino: Segunda:Peito, Abdomen. Terça:Panturrilha e Perna. Quarta: Costas, Trapézio e Abdomen. Quinta: Ombro e Antebraço. Sexta: Biceps, Triceps, Abdomen. Observações: Não há uso de suplementação; Dieta montada a fio com as quantidades de proteína, carboidratos e gorduras adequadas; AEJ todos os dias 45min no Transport; Spinning de 45min depois do treino (noite); Obrigado.