Beto_mineiro

boa noite! pessoal alguem pode dar uma ajuda.

boa tarde. pessoal gostaria da opiniao de vcs, estou tendo muita dificulade em ganhar peso, ja procurei nutricionista, e agora vou iniciar com um personal, sao 2 anos de treino e resultado muito fraco eu acho, abaixo tem a ultima dieta que o nutricionista passou, so nao comecei com o evolve da aps, pois to sem grana e é muito caro. medidas http://imageshack.us.../academias.jpg/ REFEIÇÃO 1 – CAFÉ DA MANHÃ – EM CASA – AO ACORDAR # 1 copo de leite de soja ou leite desnatado # 20g – 1 dosador de WHEY PROTEIN # 1 fruta de sua preferência # 1 colher de sopa de azeite de oliva # 5 colheres de sopa de farinha de aveia OBS: Bata no liquidificador. # 3 fatias de pão integral # 1-2 colheres de sopa de geléia ou mel SUPLEMENTAÇÃO: 1 comprimido de polimineral e polivitamínico - OPCIONAL. REFEIÇÃO 2 – LANCHE DA MANHÃ – 10:00-10:30min. # 3 fatias de pão integral # 1-2 colheres de sopa de queijo cottage ou quark ou requeijão light # 1-2 fatias de queijo minas ou ricota - opcional # 1-2 fatias de peito de peru OU 1-2 colheres de sopa de atum light ao natural # alface e tomate - opcional # azeite de oliva – opcional OBS: Faça em forma de sanduíche. Coma junto 1 fruta de sua preferência + 1 copo de iogurte. REFEIÇÃO 3 – ALMOÇO – 12:00-13:00h – CASA/TRABALHO # Verduras e legumes à vontade: temperar com 1 colher de sopa de azeite de oliva # 300 gramas de batata doce/batata salsa/inhame/aipim/arroz integral/macarrão integral (6 colheres grandes ou 3-4 pedaços grandes) # 1 concha de feijão OU lentilha (opcional) # 200g de carne vermelha magra OU 200g de peito de frango OU peixe (1-2 unidades grandes) OBS: Para beber, 1 copo de suco ou água –OPCIONAL. REFEIÇÃO 4 – LANCHE DA TARDE – 15:00-16:00h # 3 fatias de pão integral # 1-2 colheres de sopa de queijo cottage ou quark ou requeijão light # 1-2 fatias de queijo minas ou ricota - opcional # 1-2 fatias de peito de peru OU 1-2 colheres de sopa de atum light ao natural # alface e tomate - opcional # azeite de oliva – opcional OBS: Faça em forma de sanduíche. Coma junto 9-10 castanhas de caju torrada com sal + 1 copo de iogurte. REFEIÇÃO 5 – LANCHE FIM DO DIA – 18:00-19:00h # 300 gramas de batata doce/batata salsa/inhame/aipim/arroz integral/macarrão integral (6 colheres grandes ou 3-4 pedaços grandes) # 200g de carne vermelha magra OU 200g de peito de frango OU peixe (1-2 unidades grandes) OBS: Para beber, 1 copo de suco ou água –OPCIONAL. SHAKE PRÉ-TREINO – 20-30 minutos antes do treino: 1 dosador de WHEY PROTEIN + 2 dosadores de MALTODEXTRINA + 200-300 mL de água – SOMENTE em dias de treino. SHAKE PÓS-TREINO – imediatamente após o treino: 1 dosador de WHEY PROTEIN + 1 dosador de MALTODEXTRINA + 2 dosadores de DEXTROSE + 200-300 mL de água - SOMENTE em dias de treino. REFEIÇÃO 6 – 30-60 MINUTOS APÓS O TREINO – CASA/RESTAURANTE # 300 gramas de batata doce/batata salsa/inhame/aipim/arroz integral/macarrão integral (6 colheres grandes ou 3-4 pedaços grandes) # 200g de carne vermelha magra OU 200g de peito de frango OU peixe (1-2 unidades grandes) OBS: Para beber, 1 copo de suco ou água –OPCIONAL. OBS: Antes de dormir repita a vitamina do café da manhã. faltou o evolve da aps à SUPLEMENTAÇÃO – tomar 1 cápsula ao acordar nos primeiros 3 dias. Nos próximos 4 dias tomar 1 cápsula ao acordar e 1 cápsula antes de dormir. Depois do sétimo dia tome 1 cápsula ao acordar, 1 cápsula no meio da tarde e 1 cápsula antes de dormir. Quando restarem 10 cápsulas volte a tomar 1 ao acordar e 1 antes de dormir e quanto restarem 2 cápsulas volte a tomar somente 1 ao acordar. OBS: Lembre-se que o suplemento deve ser utilizado todos os dias.