KillerBee

Então o problema é esse maximus, eu acostumei a comer pouco de 3 em 3 horas. Se como a mais me da enjoo forte hj em dia... Pensei que ia dar fraquesa, que nada fico sussa o dia inteiro no escritorio que trabalho. Substituir o peito de peru por peito de frango grelhado, ou até msm adicionar ele seria uma forma de aumentar as doses de proteina. Whey tomar meia hora antes de treinar ou antes de dormir? Lembrando que acordo 6:20 e faço academia as 7:00 Agora aumentar gordura em 20g nao tenho nem ideia de onde começar T.T Vlw pela ajuda

Bom dia a todos. Comecei a fazer academia a 4 meses, eu tinha na epoca 87 kilos.. comecei essa dieta consegui secar pra 69 kilos. Malho de segunda a sexta das 7:00 as 8:00 em jejum. Gostei bastante do resultado, apesar de ainda ter os famosos pneus na cintura, são pequenos e esses dizem que são os ultimos a sair, então nao tenho pressa de acabar com eles. Bom agora a minha duvida é a seguinte: Eu vou continuar com a dieta de manter baixo as calorias, mas existe uma forma de nesse processo conseguir definir o corpo? Ou essa dieta de pouca caloria prejudica a definição muscular? Na questão de água eu tomo 4 garrafas de 500ml distribuidos pela manha e entre umas 6 a 8 distribuidos entre tarde e a noite. Da um total em media de 3,5 litros por dia, (medo de pedra nos rins faz cada coisa ^^) Gostaria de dicas de como melhorar a alimentação. Dieta: Espero que agora esteja certo, no meu primeiro tópico ja comecei fazendo merda e dando trabalho pro moderador kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk. A medida de proteina animal e vegetal ta errada, mas so fui perceber depois q tinha feito Abraço!

Bom dia sou novo no forum e gostei bastante dos relatos e da direção que o pessoal mostra. Estou a 3 meses na academia e gostei bastante do resultado que tive, estava voltado para emagrecimento e consegui chegar no limite do meu IMC ideal, como agora eu pretendo voltar para definição queria alguma dica de como melhorar a alimentação dos mais experiêntes. Altura: 1.68 Peso: 69 Objetivo: Definição 6:30 = 3 capsulas de Bcaa e 1 copo de 250 ml com 50g de whey da neo nutri 7:00 = treino 8:00 = 3 capsulas de Bcaa e 1 copo de 250 ml com 50g de whey da neo nutri 9:30 = 2 fatias de pao de centeio light, 50g file de frango grelhado 12:30 = 200g de macarrão ao sugo, 5g queijo ralado, 1 ovo mexido. 15:30 = 1 barra 25g de cereal light 19:00 = 2 fatias de pao de centeio integral light, 50g file de frango grelhado 22:00 = 1 copo de 250 ml com 50g de whey da neo nutri, 1 fatia de pão de centeio light. Bebo no periodo da manha 2 litros de agua distribuidos em 4x 500ml e a tarde bebo 2 litros dividido em 4x 500ml. Se estiver alguma coisa errada me desculpem, não coloquei os valores nutricionais pois não tenho certeza deles então fiquei com receio de escrever besteira. Ao todo a dieta tem em media de 1000 a 1200 calorias, como falei para emagrecimento eu sequei 17 quilos em 3 meses, mas como meu fco vai alterar assim que chegar no 67 gostaria de alguma direção no quesito alimentação. Agradeço desde já a atenção de todos e ja peço desculpa caso tenha errado algo no post.