rafastefanno

Mano, pelo que eu aprendi aqui no fórum lendo bastante, foi que Beta Alanina, Creatina e Citrulina Malato são os que tem resultado mais efetivo no pessoal, no caso da citrulina é pré-treino. Mas tem que atentar pra questão de que ambas(BA e Creatina) tem efeito acumulativo e o resultado só vem depois de 2 semanas no minimo(EU ACHO! se não for mais que isso)tomando todo dia, inclusive os OFF, e a BA é melhor aproveitada se tomada 3x ao dia em doses de 1,5g todos os dias também. To montando um pré com substancias separadas e vo adotar BA e Creatina tbm. da uma olhada la no tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73229-avaliacao-de-pre-treino-montado/ vlw brother.

Grande busarello, é uma honra te-lo opinando aqui no meu tópico, grande parte das substancias escolhidas aqui foi lendo seus tópicos e posts junto aos do craw. Tenho mais algumas dúvidas abaixo. desde já agradeço pela atenção! =] Blza broh, eu vo ver se boto pré e pós por uma semana e depois em um dos dois só! vlw

valew pela resposta andreseg, mas porque jogar no pós se meu objetivo é pré-treino como em vários Prés(GreenMAG, Shotgun, Xplode) Porque jogar no pós? as quantidades tão boas das substâncias? vlw

Então pessoal, importei e estou aguardando a chegada dos seguinte produtos: Arginina AKG Primaforce 250g Citrulina Malato Primaforce 2x200g Beta Alanina Primaforce 500g Acetyl L-Carnitine(ALCAR) Primaforce 250g L-Tyrosine Now Foods 117g Caffeine Anhydrous NutraBio 200mg 150 Caps Taurina Nature's Life 400g Já tenho em casa: Creatina ON 600g Glutamina Labrada 500g Glicerina liquida Pensei em um pré-treino depois de pesquisar muito aqui no fórum e cheguei a alguns valores pra começar e gostaria que dessem sugestões sobres as quantidades pois ainda tenho dúvidas em algumas coisas. Tenho como objetivo perder aumentar massa magra e perder gordura corporal. Pré-Treino 45 min antes 3gBCAA 2g AAKG 5g Citrulina Malato 2g Taurina 2g ALCAR 1 caps caffeina Anidra 1g Tyrosina 5g creatina 5g glutamina 1,5g Beta Alanina(4,5g ao dia divididos em 3 doses) Dúvida: Posso jogar a glicerina junto no pré? OBS: Em dias OFF as doses de Creatina e Beta Alanina permanecem as mesmas vlw à todos desde já.

ok heitorsilveira, vou ver as proteinas, ver se adiciono azeite na ceia e vou ficar atento a frequencia do AEJ, quanto ao treino AB que eu postei, ta correto?preciso complementar alguma coisa? desde já agradeço!

Bom pessoal, é meu primeiro post apesar de acompanhar assiduamente o fórum e pesquisar bastante aqui. Gostaria que avaliassem meu treino e minha dieta e me corrigissem onde estiver inadequado ao meu objetivo, pois apesar de ter pesquisado pra montar essa dieta ainda tenho dúvidas sobre alguns alimentos e o melhor horário para consumi-los. Quanto ao treino to meio perdido pois to trabalhando 24 horas por 24 de descanso (sou operador de estação de tratamento de água) pois 2 da equipe estão ausentes, ai só tem 2 pra trabalhar esse mês. Mas acredito que mês que vem volte ao Normal minha escala de plantão que é de 24 horas de trabalho por 72 horas de descanso . Meu trabalho é movimentado e cansativo e ao final do dia quando as coisas se estabilizam que fica mais tranqüilo mas a qualquer momento eu posso ter q fazer alguma manobra e é assim por todo o plantão de 24 horas. A hora que dá pra tirar um “cuxilo” é de 00:00 às 5:30 mas como já falei antes a qualquer momento pode ser necessário que eu faça alguma coisa pesada, então pode-se concluir que em dia de plantão meu sono não é de qualidade. Como minha academia só funciona de 2ª à 6ª, eu teria 3 dias no máximo e 2 dias no mínimo pra malhar na semana e pensando nisso resolvi tirar os treinos dos dias de plantão e fazer um treino AB/ABA que combinei com o instrutor da academia. Dieta Altura : 1,81m Peso : 96Kg Biotipo : Sou gordinho porque relaxei muito, mas tenho facilidade de ganhar massa, eu seria um endo-mesomorfo? Objetivo : Perder gordura corporal mantendo massa magra BF: a um ano atrás era 23 mas engordei mais depois disso e tava sem treinar. TMB : 3609.1 (calculado no link http://www.aprendaem...ica-diaria.html ) Dúvidas quanto a dieta : -Estou tomando oxyelite pro, tem problema eu tomar antes do treino sendo que ainda não completaram as 5 horas recomendadas no rótulo para a segunda dose? Treino Idade : 26 Estrutura : AB Número de repetições : 12 Número de séries. 4 Tempo de treino : 3 meses Treino anterior : ABCAB Duração média do treino: 1:15 ~ 1:45 OBS1: por conta do meu trabalho como falei anteriormente vai ter semana que vou treinar 2 vezes e outras 3 vezes OBS2 : faço AEJ pelo menos 3 vezes na semana e 30 min de aeróbico depois do treino quando tenho tempo sobrando OBS3 : Procuro fazer os exercícios o mais correto possível chegando bem próximo da falha muscular ou até mesmo até falhar. A Costa Puxada pela frente na máquina (peso : 40 ~ 50 kilos) Puxada por trás máquina (peso : 40 ~45 kilos) Puxada baixa com barrinha(não com triângulo) máquina (peso : 45 ~ 55 kilos) Biceps Rosca direta na máquina (peso : 25 ~ 30 kg) Rosca inversa na máquina (peso : 25 ~ 30 kg) Alternado com alteres em pé (peso : 6 ~ 8 kg) Peito Supino inclinado na maquina (peso : 30 ~ 40kg) Supino reto na máquina (peso : 30 ~ 40kg) Voador ou crucifixo? B Ombro Elevação frontal com halteres (peso : 6kg) Elevação lateral com halteres (peso : 6kg) Desenvolvimento na máquina (peso : 28kg) Remada em pé (peso : 30 ~ 40kg) Triceps Pulley na barra reta (peso : 25 ~30kg) Pulley inverso na barra reta (peso : 25 ~30kg) Pulley alternado na altura do ombro (peso : 7 ~13kg) Pernas Extensora (peso : 40 ~50kg) Flexora (20 ~25kg) Agachamento hack (peso : 40kg) Leg press (peso : 140kg) Panturrilha na máquina em pé (peso: 60kg) Dúvidas quanto ao treino: 1 - Treinei costas e depois bíceps, mas achei que poderia extrair mais do bíceps pois depois do treino de costas ja estava com o bíceps e ante-braço um pouco fadigados, posso treinar bíceps antes de costa ou outra opção seria colocar biceps num dia diferente do treino de costas? 2 – posso fazer AEJ e aeróbico pós-treino todos os dias? Desde já agradeço à todos que derem atenção e contribuírem aqui! Rafael Estefano