dalorenzzo

então galera,preciso de 1 ajuda,pois na minha academia,os instrutores são mto ruim,só serve pra ajudar e passar o peso Idade:17 Altura:1,81 Peso:76kg BF: n medi ainda Medidas: não sei tb Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura : abcabc Número de repetições:8-10 até a falha Número de séries: normlamente sempre 3 A PEITO BICEPS Supino Inclinado com halteres 3x8-10 BI SET com crucifixo inclinado 3x10 ein todas Supino Reto com halteres 3x8-10 BI SET com crucifixo reto 3x10 ein todas Cross Over 4x8-10 até a falha Biceps Rosca Direta 4x12-10-8-6 Rosca Alternada No Banco 3x8-10 Rosca Scoot DROP SET 3x8-10 Martelo não sei se fica mto volumoso mais to mandando tb 3x8-10 B Costa X Triceps Lev terra 3x10-8-6 Pulley Frente 3x8-10 DROP SET Pulley Nuca 3x8-10 Remada T 3x8-10 DROP SET SOMENTE NA ULTIMA Triceps Pulley W + Corda BISET 3x8-10 TESTA W 3x10-8-6 Pulley Unilateral 3x8-10 Coice na polia 3x10 DROP SET NA ULTIMA C Ombro Pernas Agachamento 4x10-8-6-4 Leg Press 3x8-10 Extensorra 3x8-10 drop set todas Flexora 3x8-10 Panturilha Gemeos 3x10 BI SET Com panturilha no leg press TODAS OMBROS Desenvolvimento Na maquina 3x8-10 DROP SeT Desenvolvimento na barra na frente 3x8-10 Elevação lateral DROP SET TODAS 3x12 Elevação lateral na polia 3x8-10 Remada alta 3x8-10 Trapézio Encolhimento 3x8-10 Avaliem ae galeraa Estava Fazendo peito e costa,biceps triceps,e ombro e pernas a 4meses,resolvi mudar pra dar estimulos diferentes..

então galera tava no orkut esses dias,dando 1 fuçada e resolvi entrar na fam pra quem não sabe é um comunidade do orkut https://www.orkut.com.br/Main#Community?cmm=115620 aeee me deparei com 1 novo forum deles fizeram a pouco tempo deem uma olhada só https://forumfam.com/ qualquer semelhança é mera coincidência!!!! aquele dono e la é mto zé buceta,da mto calote aqele site universalsuplementos.com( acho que é assim) é dele,ele da calote ein todo mundo fala que o site é confiavel e tudo!!