Luis Parra

Boa noite a todos, Sou novo neste Fórum (resolvi criar o cadastro agora), porque já acompanho os posts a um tempo, aliás, todos estão de parabéns pois o nível deste fórum é muito bom. Bom, preciso de uma ajuda com a minha dieta, elaborei-a com base na tabela em Excel (que está disponível aqui no fórum mesmo). Altura: 1,70cm Peso: 82kg BF: Acho que está em torno de 20% Objetivo da dieta: Cutting - Emagrecimento Duvidas, solicito a ajuda dos mais experientes: 1. Acho que tem muito carbo (pão e torrada, por exemplo), o que posso fazer pra mudar? Reduzo o malto no pré treino? 2. Acho que a refeição 4 está muito fraca, posso mexer em algo? 3. Estou com um deficit de proteína, o que recomendam? Aumentar uma dose de Whey? 4. Estou pensando em adicionar: BCAA, Cafeina e Vit C / Vitamínico e Mineral, o que acham? (quero testar os suplementos da Growth, então por favor, se forem recomendar algum desses, usem como base o site deles) 5. Estou sem refeição solida pós treino, devido horário do mesmo, isso é prejudicial? Infos importantes: Infelizmente não como frutas, nem saladas. Eu sei que é ruim e que pra uma dieta é complicado, mas estou tentando começar a gostar, então não posso contar com isso agora. Meu treino atual é dás 21hs até ás 22:30hs. Como disse, vou comprar os suplementos da Growth, pra testar, ainda mais porque o preço está bem interessante. Conto com a ajuda de vocês. Abraços