Arthurzor

Fala rapaziada, atualizei a dieta seguindo as dicas que o pessoal deu, preciso arrumar mais alguma coisa? Informações básicas: Altura: 1,81 Peso: 81,5Kg Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ecto GCD: 2970KCal Objetivo da dieta: 3500KCal Trabalho das 8 até 14h com direito a 30min para lancheo ou almoço Jogo futebol 2x na semana (sou goleiro, então não é tão intenso) CAFÉ 7:30 1 UND Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura - 25,33g Carbo 100g de Atum - 159KCal - 35g Prot - 1,18g Gordura - 0g Carbo 300ml de Leite - 180KCal - 9g Prot - 8g Gordura - 11g Carbo LANCHE 10:30 20g de Amendoim - 113,4KCal - 5,2g Prot - 9,8g Gordura - 16g Carbo 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura - 0g Carbo ALMOÇO 13:30 100g de Macarrão - 371KCal - 13g Prot - 1,5g Gordura - 39g Carbo 100g de Arroz - 130KCal - 2,7g Prot - 0,3g Gordura - 50g Carbo 100g de Feijão - 91KCal - 6,6g Prot - 1,3g Gordura - 13,6g Carbo 50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura - 10g Carbo 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura - 0g Carbo LANCHE 16:30 1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura - 25,33g Carbo 50g de Queijo Branco - 178KCal - 12,5g Prot - 14,28g Gordura - 2g Carbo PRÉ TREINO 18:30 1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura - 25,33g Carbo 50g de Atum - 79,5KCal - 17,5g Prot - 0,59g Gordura - 0g Carbo 300ml de Leite - 180KCal - 9g Prot - 8g Gordura - 11g Carbo PÓS TREINO 20:00 50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura - 10g Carbo 100g de Arroz - 130KCal - 2,7g Prot - 0,3g Gordura - 50g Carbo 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura - 0g Carbo JANTA 23:00 100g de Macarrão - 371KCal - 13g Prot - 1,5g Gordura - 39g Carbo 100g de Feijão - 91KCal - 6,6g Prot - 1,3g Gordura - 13,6g Carbo 100g de Sardinha - 124KCal - 25g Prot - 10,59 Gordura - 0g Carbo CEIA 00:00 50g de Peito de Frango - 81,3KCal - 15,7g Prot - 1,8g Gordura - 0g Carbo 20g de Amendoim - 113,4KCal - 5,2g Prot - 9,8g Gordura - 16g Carbo Total de Calorias: 3382,97KCal Total de Prot: 288,59g Total de Gordura: 87,18g Total de Carbo: 357,19g Desde já, obrigado!

Obrigado pelo feed rapaziada, vou dar uma ajustada e posto novamente para nova análise.

Fala rapaziada, to treinando desde novembro de 2016 e comendo de tudo, tudo mesmo (sujo), comecei com 71Kg e hoje estou com 81,5Kg estagnado a cerca de 2,5 meses, por isso decidi correr atrás de uma dieta. Dando uma olhada no fórum acabei montando uma (sem querer insultar as verdadeiras dietas kkk), se puderem avalia-la e me orientar no que melhorar ficarei muito agradecido! Informações básicas: Altura: 1,81 Peso: 81,5Kg Objetivo: Hipertrofia Biotipo: Ecto GCD: 2970KCal Objetivo da dieta: 3900KCal Trabalho das 8 até 14h com direito a 30min para lancheo ou almoço Jogo futebol 2x na semana (sou goleiro, então não é tão intenso) CAFÉ 7:30 1 UND Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura 100g de Atum - 159KCal - 35g Prot - 1,18g Gordura 300ml de Leite - 180KCal - 9g Prot - 8g Gordura 50g de Queijo Branco - 178KCal - 12,5g Prot - 14,28g Gordura LANCHE 10:30 50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura 20g de Amendoim - 113,4KCal - 5,2g Prot - 9,8g Gordura 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura ALMOÇO 13:30 100g de Macarrão - 371KCal - 13g Prot - 1,5g Gordura 100g de Arroz - 130KCal - 2,7g Prot - 0,3g Gordura 100g de Feijão - 91KCal - 6,6g Prot - 1,3g Gordura 50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura LANCHE 16:30 1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura 50g de Queijo Branco - 178KCal - 12,5g Prot - 14,28g Gordura 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura PRÉ TREINO 18:30 1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura 50g de Atum - 79,5KCal - 17,5g Prot - 0,59g Gordura 300ml de Leite - 180KCal - 9g Prot - 8g Gordura PÓS TREINO 20:00 1 Und de Pão Francês - 134KCal - 4,73g Prot - 1,98g Gordura 50g de Batata Doce - 50KCal - 0,75g Prot - 0g Gordura 100g de Arroz - 130KCal - 2,7g Prot - 0,3g Gordura 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura JANTA 23:00 100g de Macarrão - 371KCal - 13g Prot - 1,5g Gordura 100g de Feijão - 91KCal - 6,6g Prot - 1,3g Gordura 100g de Sardinha - 124KCal - 25g Prot - 10,59 Gordura CEIA 00:00 100g de Peito de Frango - 162,79KCal - 31,4g Prot - 3,6g Gordura 20g de Amendoim - 113,4KCal - 5,2g Prot - 9,8g Gordura Desde já, obrigado!

Obrigado a todos. Rubronegro, tem como me da umas dicas de como usar não? Procurei mas não achei nenhum igual o que eu postei. Obrigado.

Bem, vou voltar a treinar, tenho 1,82m e 68Kg. Isso mesmo já treinei antes e ganhei 13Kg e 3cm de altura, estou parado a 2 ou 3 meses. Gostaria de saber como posso fazer a combinação dos 3 suplementos. O que tomar no pré-treino? O que tomar no pós-treino? O que tomar no descanso (final de semana)? Grato.