eaew galera,eu queria que voces avaliassem essa dieta aqui,com dicas,criticas e tal,só me joguem pedra,pq essa é a primeira dieta que faço,na tentativa mesmo kkkk.E também queria saber se tem muita diferença entre comer batata-doce e arroz integral,porque eu substituiria a unica refeiçao com batata-doce que eu coloquei por arroz integral,ou mudaria tudo pra batata doce xD
Altura:1,86
Peso:72
BF:14%
Objetivo da dieta:bulking
calorias necessarias:3100(com os 500 já somado)
refeiçao 1- 9:30
(300g)3 bananas nanica-276kcal-72carb-3pro
65g atum ralado-104kcal-1,3carb-11,5pro-6,5gord
200ml leite desnatado-64kcal-9carb-6pro
15g nozes-100kcal-2carb-10gord
TOTAL=544kcal-84,3carb-22,5pro-16,5gord
refeiçao 2- 12:30 (pré-treino)
350g arroz integral-440kcal-90carb-10,5pro-3,6gord
80g peito de frango-121kcal-23pro-2,4gord
TOTAL=561kcal-90carb-33,5pro-24gord
treino 14:30
+ ou -,45min~1 hora de treino
refeiçao 3- 15:30 (pós-treino)
30g de whey(growth)concentrado-120kcal-24g-1,5gord
30g de dextrose 110kcal-27carb
5g de creatina universal
TOTAL=230kcal-24p-30carb-1,5gord
refeiçao 4- 16:30 (sólido pós-treino)
400g batata doce roxa-310kcal-73,6carb-2,5p
80g de peito de frango-120kcal-23,2pro-2,4gord
TOTAL=430kcal-73,6carb-25,7pro-2,4gord
refeiçao 5- 19:30
350g arroz integral-440kcal-90carb-10,5pro-3,6gord
30g nozes-200kcal-4carb-4pro-20gord
20g peito de frango-30,2kcal-5,3pro-0,6gord
TOTAL=650kcal-91,5carb-20pro-24,1gord
refeiçao 6- 21:30
175g arroz integral-210kcal-44carb-5pro-1,75gord
100g 2ovos cozidos inteiros-157kcal-1carb-13pro-12gord
TOTAL=367kcal-45carb-18pro-13,7gord
refeiçao 8- 23:30
4 claras de ovo-65kcal-16pro
400ml leite desnatado-128kcal-20carb-12pro
30g aveia em flocos-108kcal-17carb-4,5pro-2,4gord
TOTAL= 300kcal-32p-37carb-2,4g
TOTAL GERAL= 3090kcal- 448,5g carbo - 175,5g proteina - 63g gorduras
Também queria saber se 4 litros de água tava bom já,por causa da creatina e tal,e os ovos ali das ultimas duas refeições nao sei se fiz a coisa certa kkk,bom,mas avaliem ai pessoal,vlw +D