andrewr

ow vlw kra,eu vo coloca umas frutas,leguminosas e verduras sim xD,e qnto ao peso das bananas nanicas,eu li q era 100g,mas eu tbm fiko meio desconfiado por causa do tamanho delas ,mas eu vou comprar uma balança daquelas pequenas pra alimento amanha,e vou determinar por gramas mesmo,nao por unidade da banana

eaew galera,eu queria que voces avaliassem essa dieta aqui,com dicas,criticas e tal,só me joguem pedra,pq essa é a primeira dieta que faço,na tentativa mesmo kkkk.E também queria saber se tem muita diferença entre comer batata-doce e arroz integral,porque eu substituiria a unica refeiçao com batata-doce que eu coloquei por arroz integral,ou mudaria tudo pra batata doce xD Altura:1,86 Peso:72 BF:14% Objetivo da dieta:bulking calorias necessarias:3100(com os 500 já somado) refeiçao 1- 9:30 (300g)3 bananas nanica-276kcal-72carb-3pro 65g atum ralado-104kcal-1,3carb-11,5pro-6,5gord 200ml leite desnatado-64kcal-9carb-6pro 15g nozes-100kcal-2carb-10gord TOTAL=544kcal-84,3carb-22,5pro-16,5gord refeiçao 2- 12:30 (pré-treino) 350g arroz integral-440kcal-90carb-10,5pro-3,6gord 80g peito de frango-121kcal-23pro-2,4gord TOTAL=561kcal-90carb-33,5pro-24gord treino 14:30 + ou -,45min~1 hora de treino refeiçao 3- 15:30 (pós-treino) 30g de whey(growth)concentrado-120kcal-24g-1,5gord 30g de dextrose 110kcal-27carb 5g de creatina universal TOTAL=230kcal-24p-30carb-1,5gord refeiçao 4- 16:30 (sólido pós-treino) 400g batata doce roxa-310kcal-73,6carb-2,5p 80g de peito de frango-120kcal-23,2pro-2,4gord TOTAL=430kcal-73,6carb-25,7pro-2,4gord refeiçao 5- 19:30 350g arroz integral-440kcal-90carb-10,5pro-3,6gord 30g nozes-200kcal-4carb-4pro-20gord 20g peito de frango-30,2kcal-5,3pro-0,6gord TOTAL=650kcal-91,5carb-20pro-24,1gord refeiçao 6- 21:30 175g arroz integral-210kcal-44carb-5pro-1,75gord 100g 2ovos cozidos inteiros-157kcal-1carb-13pro-12gord TOTAL=367kcal-45carb-18pro-13,7gord refeiçao 8- 23:30 4 claras de ovo-65kcal-16pro 400ml leite desnatado-128kcal-20carb-12pro 30g aveia em flocos-108kcal-17carb-4,5pro-2,4gord TOTAL= 300kcal-32p-37carb-2,4g TOTAL GERAL= 3090kcal- 448,5g carbo - 175,5g proteina - 63g gorduras Também queria saber se 4 litros de água tava bom já,por causa da creatina e tal,e os ovos ali das ultimas duas refeições nao sei se fiz a coisa certa kkk,bom,mas avaliem ai pessoal,vlw +D