Renan774

cara, pode deixar, vou relatar sim.. seria melhor eu criar um tópico ou ir relatando aqui? eu coloquei as kcal mais altas por que eu sei que na maioria dos dias, vai ser duro comer tudo, então eu chuto mais alto, jogo 4200 kcal pq sei que vo acabar por volta das 4000~4100, é muito dificil manter o apetite durante o ciclo inteiro.. eu era magro por genética mesmo.. meu irmão é muito magro e come bastante, é genética mesmo, 1 semana me alimentando mal eu perco peso edit: coloquei 4300 kcal pra mandar umas 4000 a 4200, quero ter uma margem, caso eu nao consiga comer tudo ou falhe em alguma refeição, tendo que substituir.. queria mandar bastante kcal por causa do ciclo mesmo, se tivesse sem mandar nada, estaria nas 3400~3800

tá melhor agora será?

cara, a questão dos micros eu vacilei.. eu sempre como uma salada no almoço, geralmente é alface e tomate.. frutas eu não como muito não, mas as vezes eu como 1 pessego, esqueci de contar as kcal pq é raro mesmo.. pra suprir os micronutrientes, eu uso Multivitamínico.. uso o Daily Formula da Universal já faz mais de 1 ano. Também uso 1000mg de vit C separado. Acho que eu vou jogar mais uma refeição ai então, vo repensar os horários e buscar ao mínimo umas 4200 kcal. quanto ao biotipo, eu sou ecto eu acho.. eu era MUITO magro mesmo, porém com os treinos eu já nem sei o que eu sou, pq apesar de magro eu sempre tive ombro largo, devo ser ecto/meso, tenho facilidade em perder gordura se eu fizer aeróbico, se jogar uma corrida 3x na semana, baixo o bf rapido, por isso com esse ciclo ai meu objetivo era um clean bulk, ganhar uns 3~4kg abaixando bf, como eu vi em alguns relatos do halovar.. outra coisa, seria interessante adicionar que frutas? to pensando em distribuir umas 4 bananas durante o dia..

Pronto, agora consegui por a imagem

e ai galera, tudo certo? to postando minha dieta nun bulk que eu vou fazer... Altura: 1,85 Peso: 83 BF: chuto entre 11 e 13% Medidas: ultima vez que medi (faz um tempinho) era 38 braço 83 cintura 107 peito Objetivo da dieta: Clean bulk Junto com essa dieta, estarei fazendo um ciclo com o PH Halovar, 4 semanas, 2 caps ao dia.. A partir da segunda semana de ciclo, entrarei com o NO2 Assault, da MusclePharm.. já tenho experiência com ele. A TPC seria com o restante do Assault + Tribulus + Tamox ( e uma creatina qnd acabar o assault) segue a dieta: http://imageshack.us/f/844/dietg.gif/ (não consegui postar como imagem) eu queria sugestões, qualquer comentário é bem vindo.. sobre substituir alimentos, aumentar as kcal.. já agradeço