davifb

Nenhuma critica?

Aqui em casa é meio dificil eu seguir uma dieta fixa, mas como comidas nutritivas, não tomava café agora estou podendo todo dia, e aumentei as refeiçoes de 4 a 5 por dia.. Estou com uns suplementos ''tops'' aqui que uma mãe de um amigo trouxe dos EUA e ele me vendeu quase de graça. Animal pak 44 packs, Assalt pré treino e um whey por 300 reais.. e ja tinha 2 creatina universal de treinos passados.. agora to tomando whey creatina malto e animal pak. Na dieta hoje comi, frango, carne, cuscuz, arroz, salada, leite,pão, feijão. Pretendo montar uma dieta com o calculo de proteinas, carbos, gord e kcal. Preciso achar a tabela aqui no forum. abras!

Idade: 22 anos Altura: 182 cm Peso: 62kg BF: Em torno de 8~12 Medidas: Braços relaxados 28cm Objetivo do treino: HIPERTROFIA ECTOMORFO academia mais ou menos um ano com muitas pausas devido mudanças de cidade, faculdade, dificuldades financeiras etc. Agora estou com uma certa estabilidade e pretendo fazer sem parar. Estava parado há 5 meses retornando agora. Instrutor da minha academia é um inútil.Gostaria que avaliassem se possivel! TREINO FULL BODY Treino Segunda: 3 x 6 AGACHAMENTO - Perna 3 x 6 SUPINO RETO - Peito 3 x 6 DESENVOLVIMENTO EM PÉ - Ombros 3 x 6 REMADA BAIXA NA POLIA - Costas 3 x 6 FLEXORA - Perna 3 x 15 Panturrilha ---------------------------- Treino Quarta: 3 x 9 Leg Press 45º - Perna 3 x 9 LEVANTAMENTO TERRA - Lombar, Pernas 3 x 9 SUPINO INCLINADO - Peito 3 x 9 BARRA FIXA - Costas 3 x 9 ELEVAÇAO LATERAIS - Ombro 3 x 9 EXTENSAO - ANTE BRAÇO Treino Sexta : 3 x 12 AGACHAMENTO - Perna 3 x 12 LEVANTAMENTO TERRA - Lombar, Pernas 3 x 12 SUPINO RETFOLIA - Costas 3 x 12 ELEVAÇAO LATERAIS - Ombro 3 x 12 FLEXAO ANTE BRAÇO 3 x 15 Panturrilha