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Rômulo Deroci da Rocha

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  1. Rômulo Deroci da Rocha
    Rômulo Deroci da Rocha alterou sua foto pessoal
  2. Rômulo Deroci da Rocha

    Avaliação De Treinamento - Abcacd

    Rômulo Deroci da Rocha respondeu ao tópico de Rômulo Deroci da Rocha em Treinamento
    O que eu posso tirar ou substituir (do tipo substituir 2 exercicios por 1), de forma que eu faça um treinamento completo para os grupos do corpo trabalhado do dia?
  3. Rômulo Deroci da Rocha

    Avaliação De Treinamento - Abcacd

    Rômulo Deroci da Rocha postou um tópico em Treinamento
    Caros amigos, Idade: 22 anos Altura: 1,81 cm Peso: 84 Kg BF: Não sei Objetivo do treino : Hipertrofia Tempo de treino : 4 meses Tempo na academia por dia: ~1h 20min Treino montado por mim pesquisando na internet, malho de segunda a sábado e ainda não usei o treinamento abaixo: Segunda: A - Triceps e Peito Mergulho - 3x 10 Supino Reto - 3x 6 a 10 Pulley com Pegada Curta - 3x 12 Voador - 3x 8 a 10 Testa com barra H - 3x 10 Crucifixo reto - 4x 10 Supino inclinado com halteres - 3x 10 Barras Paralelas no banco - 4 x 10 cross over - 3x 10 Terça: B - Ombro, trapézio e abdomem Levantamento Terra - 3x 8 a 12 elevação alternada frontal com halteres - 3x 30 desenvolvimento atras da nuca com barra (de pé) - 3x 10 elevação lateral com halteres - 3x 12 Encolhimento - 3x 8 a 10 Remada alta na polia - 3x 12 30min de ABS Quarta: C - Biceps e Costas Rosca alternada - 3x 20 Pulley frente - 3x 10 Rosca Direta - 3x 10 Pulley costas - 3x 10 Rosca Concentrada - 3x 10 Remada baixa com puxador - 3x 10 Sentado com halteres alternado 3x 20 Remada unilateral - 3x 20 a 28 Quinta: A Sexta: C Sábado: D - Pernas, abdomem Levantamento Terra - 3x 8 a 12 Agachamento Livre - 4x 8 LegPress - 4x 10 Extensor - 3x Até falhar Flexor - 3x Até falhar (Panturrilha) Extensao dos pes sentado - 3x 15 (Panturrilha) Extensao dos pes de pé - 3x 15 30min de ABS O que acham? Precisam de alguma info a mais?

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