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Dia 13/05 - Segunda feira Treino 100% e alimentação também Dia 14/05 - tudo 100%

Opa, hoje foi dia do lixo e do descanso. hehehe mas foi de boa, sem exageros! Valeu!

Fala ae galera, beleza? Estive sem tempo pra postar, faculdade tá me sugando! Mas a dieta segue firme e forte! Vou tentar postar mais frequentemente... Bom, um resumo dos ultimos dias... To fazendo 1 dia do lixo por semana, mas nada anormal! To pesando 97kg, porém noto uma boa diferença dos 97kgs a umas semanas atrás e os de agora, pareço mais seco e maior, pelo menos para mim! Tirei 1 foto e vou postar aqui pra atualizar! Valeu galera, e desculpa pela domora por postar haha! Fui

Opa, eu uso ela junto com iogurte desnatado de morango! tipo, uns 200ml de iogurte + 2 colheres de sopa da proteína!

Dia 25/04 - Treino 100% e dieta também! Dia 26/04 - Dieta 100% até agora, mais tarde treino de jiu-jitsu. Bora!

Dia 22/04 - Dieta 100%, Treino 100% Dia 23/04 - Dieta 100% Treino 200% haha Dia 24/04 - Dieta 110%, Treino 100% Pesei hoje, bati 97 kgs denovo... to me achando mais seco do que antes, vou ver se tiro umas fotos pra atualizar aqui! Vlw

Dias 20 e 21 dieta 100% Sábado treinei perna e ombro de manhã, de tardezinha fui jogar futsal. Domingo. Dia de descanso. vlw! Foi com adipômetro.

Qualé galera. Andei meio ocupado, sem tempo pra net! Meio que larguei de mão a dieta, mas agora retomei denovo. To com 98kgs Fui na nutricionista e fiz uma avaliação. To com 18% de bf antes tava com 20% (esqueci de postar) Bora la, a partir de hoje vo começar a relatar denovo!

Sou Gaúcho sim, vou ficar só na carne hoje! HAHAHA

Dia 01/04 - Voltei a rotina, pesei e tava com 100kgs Dia 02/04 - Tudo 100%, começando a perder o liquido que tava retido Dia 03/04 - Tudo 100% também, minhas veias estão mais aparente e eu ta parendo que eu to maior do que antes Dia 04/04 - Tudo 100%, pesei e bati 97 kgs denovo, se foi toda a retenção que a comilança de porcarias tinha gerado no fds, agora é só manter o foco! Dia 05/04 - Dieta tá 100% até agora, hoje não vou treinar pois tem churrasco aqui em casa, amanhã de manhã quero dar uma pedalada bem de boa em jejum! Valeu! É que eu tava postando tipo 1º dia de dieta, 2º dia tá ligado? agora vou postar por data, fica melhor... To meio sem tempo de atualizar aqui

Dias 13 e 14 tudo 100% também, como a academia tava fechada sexta feira fui pedalar... Dias 15 e 16 foram um desastre, fui comer pizza no sábado e no domingo comi chocolate AHHAHAA Agora to voltando a rotina!

Dias 11 e 12 tudo 100% também! Me pesei hoje, to com 97kg!

Dia 9 - Dieta 100% - Fui jogar bola a tarde. Dia 10- Dia do lixo, e descanso... amanhã de volta a rotina

Dia 8 - Dieta e treino 100% Carai, quase morri no treino de Jiu-Jitsu AHHAHA

Dia 7 - Dieta e treino 110% gogogo

Dia 6 - Dieta 100%, treino ontem foi foda! vou dar uma olhada aqui pra substituir. vlw musculação as 4 da tarde, jiu-jitsu as 7 da noite vlw

são 6 claras! AHAHHAHA errei aqui, vou mudar lá vou tentar aumentar a quantidade de gordura colocando mais azeite nas saladas!

Dia 3- Domingo foi dia de descanso, dieta 100%, recusei um rodízio de pizza com os amigos ! AHAHH FOCO! Dia 4- Dieta 100%, Treino de Jiu-Jitsu muito bom! Dia 5- Dieta até agora 100%, to só pelo treino de peito e triceps!

Dia 2 - Dieta 70% (perdi as 2 primeiras refeições pq acordei tarde) Não treinei Muay Thai, pra compensar fui numa praça aqui perto e fiz 10x10 barra fixa 5x8 barra c/ pegada inversa 5x10 paralelas e 5x10 triceps afundo no banco Ainda não mano, semana que vem vou ver se faço avaliação física dai pego o bf.

Dia 1- Dieta 100% Treino -> Hoje troquei o jiu-jitsu pelo muay thai, to acabado... indo dormir agora! Valeu brother! Valeu. Amanhã eu posto, to morto agora hahaha.

E ai galera, beleza? Bom, venho acompanho o fórum a algum tempo mas só agora resolvi relatar aqui. Bom, há 2 anos atrás eu resolvi mudar minha vida, eu estava pesando 120kgs de pura gordura, comecei a treinar jiu-jitsu e a praticar musculção. Depois de 1 ano de treino cheguei aos 89 kgs, porém tinha queimado muita massa magra, me sentia fraco demais, foi então que resolvi levar mais a sério a musculação. Atualmente estou com: Peso: 100kgs Altura: 1,89m BF: 20% TREINO ABC 1x Segunda -> Jiu-Jitsu Terça -> Peito, triceps e abdomen (supino reto, crucifixo reto, supino inclinado e cross over - Paralelas, Triceps Corda, Triceps Testa, Rosca francesa). Quarta -> Costas e biceps - Jiu-Jitsu (Barra c/ pegada aberta, Puxada, Serrote, remada sentado - Rosca direta, rosca martelo, rosca concentrada e mais 2 exercicios para antebraço.) Quinta-> Pernas, ombro e trapézio (agachamento, leg, panturrilha, afundo, extensor - elevação lateral, elevação frontal, remada alta, encolhimento c/ barra e encolhimento c/ halteres.) Sexta -> Jiu-Jitsu Sábado -> Muay Thai Treino para hipertrofia 4x8~12 (geralmente faço até falhar) DIETA: CAFÉ 6 claras 10g de whey (80% growth) 50g de aveia 5g de creatina (growth) LANCHE 1 30g proteina texturizada de soja 200ml iogurte corpus light ALMOÇO 300g de frango ou carne vermelha 50g de arroz branco 1 concha de feijão salada a vontade café com leite LANCHE 2 200ml de iogurte desnatado 30g de proteina texturizada de soja PRÉ TREINO 2 caps bcaa (growth) 250g de batata doce café preto PÓS TREINO 30g whey (80% growth) 2 caps bcaa (growth) JANTAR 300g de frango LANCHE 3 200 ml de iogurte desnatado 30g proteina texturizada de soja ps: to tomando cerca de 3L de agua por dia TOTAL DE PROTEÍNA -> 299.39g TOTAL DE CARBOS -> 160.9g TOTAL DE GORDURA -> 49.5g TOTAL DE Kcal -> 2335kcal TMB = 3031 kcal