Wes

mas pode tomar a creatina no meio de uma vitamina hipercalorica com leite?

Opa, To querendo começar a tomar creatina ja tenho 2 pote aqui de 300g ja li alguns tópicos mas afinal de contas, não é nessesario fazer a saturação mesmo? otra pergunta, a creatina pode ser tomada no meio de uma vitamina (Leite, banana+maça+mamão+açucar) ? e qual o melhor jeito de tomar a creatina? pre-treino e pos-treino? Abraços OBS: eh duvidas ali no titulo nao duvias... heheh

Monster nitro pack

Bom não sei se estou postando no lugar certo mas se tiver errado por favor mude de lugar na verdade é uma duvida... Bom, eu tinha 55KG, 1.75 de altura = eu era bem magro, bem magro mesmo parecia 1 palito.. Começei a pesquisar e aprendi varias coisas.. Em 5 meses ganhei cerca de 18 Kilos hoje estou com 73KG, 1.75 de altura fiz o seguinte treinamento. ALIMENTAÇÃO Manhã 06:00 Acordava pra correr e quando chegava 1 pães com alface 2 fatias de queijo e atum e maionese 2 copos de suco 2 copos de vitamina com ( leite semi-desnatado, banana, maçã, mamão, alranja e cenoura ) 09:30 1 copo de suco barra de cereal 12:40 Arroz, feijão, carne, batata, salada... 2 copos de suco 15:30 1 Salgado assado 1 copo de suco 2 copos de vitamina com ( leite semi-desnatado, banana, maçã, mamão, alranja e cenoura ) 20:00 Repetia quse o mesmo do almoço. 23:00 1 copo de suco 1 barra de cereal OBS: horario que malhava era das 14:00 as 15:15 5 vezes por semana. META: tenho 73kg quer pegar uns 78 por ai Bom, fiquei bem feliz com os resultados, pois todos me falavam q era furada.. que eu tinha que fazer uso de esteroids mas eu não usei. O caso é que agora se passaram 10 meses estou com mesmo corpo só que tem um porem Tenho peitoral definido, e tudo mais.. e não tenho barriga. notei que ganhei um pouco de gordura na região do gluteo e isso me incomoda as vezes mas tirando isso esta certo. Agora eu quero crescer mais e ganhar mais massa muscular Queria saber se é indicado eu fazer essa dieta novamente, pois eu não sou mais tao magro... Qual programa de musculação eu deveria seguir.. 3 vezes por semana é bom pra ganhar massa? Correr todos os dias influencia em alguma coisa? E quais exercicos para gluteo que sao os melhores? se tiver ruim meu programa em ajudem por favor abraços