fernosto

Falei com o instrutor ontem, ele disse que se eu quiser, ele monta um treino com ficha pra mim, pra eles é até mais fácil, só que este método está ultrapassado, que em Portoa Alegre e São Paulo ñ se usa mais ( estou em Caxias do Sul), que cada aula é um treino diferente e te passam os exercicios na hora. Eu acho complicado, pois num treino com ficha as vzs precisa 2 treinos pra ajustar as cargas... O que vcs m dizem, em POA e SP reaçmente é assim mesmo?

Valew Rodrigo vou tirar um tempo no findi pra dar uma boa olhada nos tópicos de treinamento se o cara vier com firula semana q vem, vo faze eu meu treino

não deveria ser adaptação pois eu ja fazia musculação em outra academia e falei isso pra ele inclusive, como vou fazer todo dia ele vai trabalhar 1 grupo muscular por dia a partir da semana q vem

não deveria ser adaptação pois eu ja fazia musculação em outra academia e falei isso pra ele

Boa noite a todos comecei em outra academia esse mes, mas estou achando estranho, o instrutor ñ passa o plano de treino ele vai te passando os exercicios na hora esse sistema funciona??!! Obrigado

Olá!! Nenhum dos Srs. Magos me ajuda??!! Obrigado Fernando

Prezados Srs, Por favor analisem meu plano de treino abaixo e enviem sugestões ou dicas. Coloquei os nomes dos exercicos de acordo com um livro que tenho. Espero que tenha todas as informações necessárias. Idade: 32 Altura: 1,74 Peso: 68 Objetivo do treino : Hipertrofia Estrutura :ABC Academia: MYHOUSE A Peito >Pull Over c/halteres 4 x 8 >Flexão braços 3 x quanto aguentar >Supino Inclinado 4 x 8 Tríceps >Francês Unilateral 4 x 8 >Supinado com barra 4 x 8 Abdominal >Supra 3 x 25 >Flexão Unilateral Tronco 3 x 25 B Costas >Elevação das escapulas com barra 4 x 8 >Puxada Atras Nuca c/ polia alta 4 x 8 >Barra fixa 4 x 8 Biceps >Alternado com Alteres 4 x 8 >Concentrado 4 x 8 Antebraço >Flexão Barra mãos em pronação 4 x 8 C Perna >Adutor c/ polia Baixa 4 x 8 >Extensão Joelhos 4 x 8 >Agachamento 4 x 8 Panturrilha >Extensão pés c/ barra 4 x 8 Ombro >Crucifixo invertido 4 x 8 >Puxada vertical barra mãos afastadas 4 x 8 Obrigado Fernando

Boa tarde, Por favor, dêem uma olhada no plano que montei e comentem. A Peito Pull Over 4 x 8 Flexão braços 3 x quanto aguentar Supino Inclinado 4 x 8 Tríceps Francês Unilateral 4 x 8 Supinado com barra 4 x 8 Abdominal Supra 3 x 25 Flexão Unilateral Tronco 3 x 25 B Costas Elevação das escapulas com barra 4 x 8 Puxada Atras Nuca c/ polia alta 4 x 8 Barra fixa 4 x 8 Biceps Alternado com Alteres 4 x 8 Concentrado 4 x 8 Antebraço Flexão Barra mãos em pronação 4 x 8 C Perna Adutor c/ polia Baixa 4 x 8 Extensão Joelhos 4 x 8 Agachamento 4 x 8 Panturrilha Extensão pés c/ barra 4 x 8 Ombro Crucifixo invertido 4 x 8 Puxada vertical barra mãos afastadas 4 x 8 Por favor cometem Obrigado Fernando

Valew Felipe Mto obrigado mesmo!! Fernando

Ranzo, então poderia ficar como abaixo: A Peito 3 ex. 4x8 Triceps 2 ou 1 ex 4x8 Abdominal 2 exe 3x15?? B Costas 3 exe 4x8 Biceps 1 ou 2 exe 4x8 Antebraço 2 exe 4x8 C Perna 3 exe 4x8 Pantirrilha 2 exe 3x15?? Ombro 2 exe 4x8 O que voce acha? Desde ja agradeço Fernando

Olá a todos, o que vou pedir talvez pareça bem básico, mas já li bastante e ñ achei nd assim mais conclusivo... a minha dúvida é a seguinte, pra montar um plano de treino para hipertrofia: quantas séries e quantas repetições por exercicio ( se é a mesma quantidade para todos os musculos)? quantos exercicios por musculo num treino ABC? Obrigado Fernando