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Cronicas

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  1. Cronicas

    Quantas Proteína Ingerir Pós Treino

    Cronicas postou um tópico em Dieta e suplementação
    eu li em um artigo que estava desse modo. Proteínas – para a proteína procure ingerir cerca de 0,30 a 0,40 gramas de proteína por kg de massa corpórea, ou seja, se você pesa 80kg seu shake deve ter entre 24 e 32g de whey protein. Então se uma pessoa pesa 50kg deve ingerir 15g a 20g de proteína? No pós treino? Carboidratros - para os carboidratros ingerir de 0,50 a 0,85 gramas por quilo de massa, o que vai dar, para uma pessoa de 80kg, cerca de 40 a 70 gramas de dextrose. Pessoa de 50kg deveria ingerir 25 a 45 gramas de dextrose? Isso não é muito pouco ? se ingerir mais do que isso o corpo joga fora o resto?

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