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Oi, Kevin Jiu Jiteiro. Tenho 1,59 de altura peso 58 kg Tenho 60 de pernas 96 de quadril Suplemento com Jack3d(pré) e Whey protein + malto, no pós (as vezes uso creatina) Meu treino na maioria da vezes hipertrofia, muda de 15 em 15 dias. Uso bastante o smith, extensora e flexora... esses tres sempre estão nos meus treinos, os outros aparelhos sempre variam... faço bastante exercicio com caneleiras, meu treino é bem pesado e descanso entre um exercicio e outro 60 seg. Treino pernas 3 vezes na semana... acho que é muito, né??? Ahhh faço sempre se 4 series de 8 a 12.

Oi gente!!! Sou nova por aki e tenho uma dúvida com relação a treino de pernas. Já malho há quanse 2 anos e faz uns 7 meses que comecei a ver resultados, isso porque ha pouco tempo que eu venho levando a sério mesmo. Tenho boa alimentação e faço tbm suplementação. Mas minha dificuldade é ganhar o tal do vasto lateral.... affff Meu treino muda de 15 em 15 dias. Alguem pode ajudar os melhores aparelhos, posição de pernas, pés??