Diógenes Fernandes

Pode crer, tu acha que assim ficaria bom então? A - Peito / Bíceps / Antebraço (5 / 3 / 1) B - Perna / ABS (5 / 3) C - Ombro / Trapézio / Panturilha / Tibiais (3 / 2 / 2 / 1) D - Costas / Triceps / ABS (4 / 3 / 3) (Coloquei os sinergistas longe dos agonistas e mudei panturrilha pro diz de ombro e ABS pro dia de perna pra poder dar descanso para o ABS e o treino de perna não ficar tão longo) No caso o treino ficaria: TREINO ABCD (AB~OFF~CD) A - Peito / Biceps / Antebraço Paralelas (3x10) Supino Reto (3x10) Supino Inclinado (Superset 3x10) Supino Inclinado com Halteres (Superset 3x10) Crossover (Dropset no último set 3x10) - Rosca Direta com barra E-Z (3x10) Rosca Alternada (3x10) Rosca Concentrada no Banco Scott (3x10) - Rosca Punho com Halteres (3x10) B - Pernas / ABS Agachamento (3x10) Extensora (3x10) Leg Hack (3x10) Leg Press (3x10) Flexora (3x10) - Abdominal Declinado com 15kg (3x12) Oblíquo com Halteres (3x12) Elevação de Pernas (3x12) C - Ombro / Trapézio / Panturrilha / Tibiais Desenvolvimento Arnold (3x10) Elevações Laterais (Superset 3x10) Elevações Frontais (Superset 3x10) Elevação Posterior do Braço (deltóide posterior) (3x10) - Encolhimento (2x10 + 1 até falhar) Remada Alta (3x10) - Sentadilha (3x12) Panturrilha Vertical (3x20) - Tibiais no banco (3x20) D - Costas / Tríceps / ABS Barra Fixa Pronada (3x10) Levantamento Terra (3x10) Pulley Frente (3x10) Remada Cavalinho(3x10) - Triceps Coice (3x10) Triceps Testa (3x10) Triceps Pulley (6 repetições com pegada normal e 6 com pegada invertida, 3x) - Abdominal Declinado com 15kg (3x12) Oblíquo com Halteres (3x12) Elevação de Pernas (3x12)

Fala galera, beleza? Sou novo aqui no fórum e estou montando meu treino, gostaria da ajuda de vocês. Sou ectomorfo e já treino há algum tempo (2 anos parando e voltando faz 4 meses que tou direto). Tou montando minha dieta também, vou postar na outra área. Já treinei ABCAB, e to treinando ABCD há mais ou menos um mês e tô achando melhor, sempre saio do treino acabado. Esse treino que tou postando aqui é o que tou fazendo atualmente. O que vocês acham? Idade: 21 Altura: 1,85 Peso: 76kg BF: ~13% Objetivo do treino: Hipertrofia / Bulking TREINO ABCD (AB~OFF~CD) A - Peito / Triceps / ABS Paralelas (3x10) Supino Inclinado (Bi-set 3x10) Supino Inclinado com Halteres (Bi-set 3x10) Supino Reto (3x10) Crossover (3x10) - Triceps Coice (3x10) Triceps Testa (3x10) Triceps Pulley (6 repetições com pegada normal e 6 com pegada invertida, 3x) - Abdominal Declinado com 15kg (3x12) Pêndulo com Halteres (3x12) (não sei o nome desse exercício, é algo como essa foto aqui https://www.infosolut...g/image_preview ) Elevação de Pernas (3x12) B - Costas / Biceps / Antebraço Barra Fixa Pronada (3x10) Levantamento Terra (3x10) Pulley Frente (3x10) Remada Cavalinho(3x10) - Rosca Direta (3x10) Rosca Scott (3x10) Rosca Concentrada (3x10) - Rosca Invertida (3x10) Rosca Punho com Halteres (3x10) C - Pernas / Panturrilhas / Tibiais Agachamento (3x10) Extensora (3x10) Leg Hack (3x10) Leg Press (3x10) Flexora (3x10) - Sentadilha (3x12) Panturrilha Vertical (3x20) - Tibiais no banco (3x20) D - Ombro / Trapézio / ABS Desenvolvimento Arnold (3x10) Elevações Laterais (3x10) Elevações Frontais (3x10) - Encolhimento (2x10 + 1 até falhar) Remada Alta (3x10) - Abdominal Declinado com 15kg (3x12) Pêndulo com Halteres (3x12) (não sei o nome desse exercício, é algo como essa foto aqui https://www.infosolut...g/image_preview ) Elevação de Pernas (3x12) Valeu!