gaf0507
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E ae galera, preciso dividir meu treino por que eu acho que é muito tempo de descanso entre um treino e outro. Eu tava pensando em dividir ele em ABC2x e treinar perna no sábado por ser um treino que demora um pouco mais para eu me recuperar. Meu treino atualmente é um ABCDE. Preciso de ajuda pra dividir os grupos musculares nos dias, por exemplo:
Treino A - Peito e Tríceps ou Peito e Tríceps ou... ?
Treino B - Costas e Bíceps ou Costas e Trapézio ou ...?
[...]
Meu treino atualmente é esse:
Treino A - Peito
Supino Inclinado com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições
Crossover – 3 séries de 10-15 repetições
Supino Reto – 4 séries de 6-8 repetições
Crucifixo Fly Reto ou Inclinado – 4 séries de 10-15 repetições
Voador (peck deck) – 3 séries de 10-15 repetições
Treino B - Costas
Serrote – 3 séries de 8-10 repetições
Levantamento Terra – 3 séries de 8-10 repetições
Pulley Frontal – 3 séries de 10-12 repetições
Hiper Extensão com Pesos – 3 séries de 10 repetições
Remada sentada – 3 séries de 10-12 repetições
Treino C - Ombros e Trapézios
Desenvolvimento com Halteres – 4 séries de 6-8 repetições
Desenvolvimento pela Frente no Smith – 4 séries de 6-8 repetições
Elevação Lateral – 4 séries de 6-8 repetições
Encolhimento ( variar com Halterres, Smith e Barra livre) – 4 séries de 10-12 repetições
Treino D - Bíceps e Tríceps
Rosca Direta – 4 séries de 6-8 repetições
Rosca Alternada – 4 séries de 6-8 repetições
Rosca no Scott – 4 séries de 6-8 repetições
Rosca Pulley – 4 séries de 10-12 repetições
Pulley Tríceps – 4 séries de 8-20 repetições
Paralelas com Peso – 4 séries de 8-10 repetições
Rosca Francesa (com as duas mãos ao mesmo tempo) – 4 séries de 6-8 repetições
Supino Fechado – 4 séries de 6-8 repetições
Treino E - Pernas
Legpress – 4 séries de 10-12 repetições
Agachamento – 4 séries de 8-12 repetições
Cadeira Extensora – 4 séries de 10-15 repetições
Mesa Flexora – 4 séries de 10-15 repetições
Gêmeos - 4 séries 10-12
Se alguém puder dar alguma opinião sobre o treino eu também agradeço.
Valeeeu
Alguém Me Ajuda A Dividir Esse Treino?
em Treinamento
Postado
Então, não to fazendo nenhum ciclo não, apenas uma boa dieta. Treino a mais ou menos 1 ano e meio. Não comecei com esse treino não. Eu peguei esse treino e ajustei ele pra mim, porém ele é um ABCDE e eu achei muito longo, vou fazer o ABC2x como você disse. Valeu