Anabolnunca

mais ninguem ???

entao.. como eu preciso emagrecer um pouco tentei montar uma dieta metabolica tentando associar as duas coisas.. vamos ver quando fechar 1 mês, fazemos um balanço e ve se valeu a pena ou se mudamos.. heheh'

entao mas dai com decit nao to crescendo tambem.. fica uma faca de 2 gumes.. rsrs''

entao.. eu nao tenho esse problema porque minha dieta não está em superávit calórico e sim em defict de uns 400 gramas diário +/- .....

na hora do almoço libera o youtube e dai vejo o video da sua mensagem brother =D abraços fera !!

Nao entendi mais nada .. pega tudo que li e joga no lixo.. kkkkkkk''

agora eu ja nem sei mais de nada =/

tem fundamento.... mas sei la agora.. =/ sempre vi que malto vem no pós junto com o whey...

entao.. depois de tudo que eu li em artigos.. eu concordo com voce.. nao vou por nada de malto antes.. só depois como sempre faço.. obrigado cara por comentar.. valeu mesmo !!

entao o certo seria dividir 20g no pré e 20g no pós treino.. porque nao rola tomar whey sem carboidrato junto.. Ok. entao a suplementação de pós treino agora vem depois do aerobico. Mais uma vez muito obrigado. =D

Cara obrigado pela força.. to seguindo isso a risca.. quanto ao aerobico... faço os 20min por dia.. e me sinto muito bem e com energia quando termino.. tranquilo.. em nenhum momento do meu dia sinto fraqueza ou essas coisas.. veja se consegue me esclarecer.. eu tomo os suple. do pré.. dai treino.. dai tem a suple do pós treino.. e eu faço o aerobico em seguida do suplemento pós.. vem os aerobicos.. nao tem problema ? tipo de queimar os suple.. ou de queimar alguma massa magra... e outra .. meu suple do pos sao 4.. Whey Universal 40g + Creatina Universal 5g + BCAA c/ glutamina 5g + Maltodextrina Probiotica 40g... nao tem problema misturar os 4 e tomartudo junto né.. ou tem ? .. peço desculpas pelas perguntas tolas.. mas sao detalhes que fazem a diferença no final.. Muito Obrigado. Mesmo.

hum... mas o fator é 1,6 que eu usei.. pra moderadamente ativo.. treino pesado de seg a sexta... sabado bem de leve e 20min de aerobicos todos os dias.. menos domingo.. dia de comer uma porcaria e nao fazer exercicios heheh =D cara.. muito obrigado mesmo por tudo que tem me ajudado .. muito mesmo .. ah.. voce acha que a suplementação ta bem dividida ?

Uploaded with ImageShack.us eu dei uma olhada geral nas formulas tava multiplicando errado tbm.. refiz e estou repostando uma nova imagem.. outra coisa.. esse TMB tambem nao é 100% correto.. como que com peso e altura e idade e frequencia de atividades vai resultar exatamente na quantidade de Kcals que eu devo ingerir.. nao sei nao.. rsrsr' mas ta ai a nova tabela.. favor dar uma olhada no marcado de vermelho .. na superior direita..

entao.. nao quero deixar o decift assim.. ta muito absurdo.. mas eu nao sei se ta calculado tudo certo.. entendeu.. ali na planilha ... tem uma fórmulazinha que diz bem a direita e bem acima.. 1,8g por kg de prot. e 1,3 g por kg de carbo. nao sei se isso ta certo ttbm.. fui eu que coloquei.. porque tava 1 e 1... ahh e sempre como 1 file de frango ou bovino..de umas 100g... esqueci de por na refeição.. =/

Altura: 180cm Peso: 92 kg BF: 25,5% Objetivo da dieta: Ganhar massa magra e com o tempo sem pressa perder massa gorda.. Segue a imagem dieta completa com suplementos.. está faltado Kcal´s .. gostaria de uma ajuda de quem é experiente pra ver se ta calculado errado.. ou se realmente está abaixo.. porque me sinto bastante satisfeito com essas quantidades. Acc opniões quanto a tudo.. suplementação.. dieta e etc.. By jacksoncrdc at 2012-01-10 Pelo que vi ta no modelo.. preciso de ajuda.. =/