Vart

Fala Galera beleza? Segue alguma medidas e minha dieta, se possível deem uma avaliada valeu 1,73 de altura 77kg bf em torno de 14 a 15% 1º refeição- pré treino - 05:20 45g de whey concentrado 5g de bcaa 5g de glutamina 50g de aveia 1 banana 2º refeição - pós treino - 07:30 200g batata doce 200g de frango 3º refeição - 12:30 200g de batata doce 200g frango Salada a vontade + azeite 4º refeição - 17:30 200g de frango + 20g de castanha 5º refeição - 20:30 150g de frango + 15g de castanha 6º refeição - Ceia - 23:00 4 ovos inteiros