Femansur

Mas esse treino que eu to fazendo é "errado"? Tenho um certo receio de estar recrutando os mesmo grupos musculares das costas, sem muita variação...

Fala gente. Eu tava dando uma lida nesse último post do hipertrofia sobre treino sobre costas e relacionei com o meu treino de costas. Eu voltei a treinar há pouco tempo e o professor me passou o seguinte treino: 4x8 Pulley frente (eu faço pegada nas extremidades da barra) 4x8 Pulley costas 4x8 Remada máquina com barra triângulo 4x8 Pulley frente com barra triângulo Acho que tem muita máquina e pouca variação de grupos musculares das costas... Estou certo ou é só impressão minha de que o treino está um pouco "desajeitado"? Valeu!

acho que a melhor pessoa pra te mostrar isso é o professor da academia onde vc treina...

tem algum motivo específico pelo qual eu deva fazer 5x5? posso estar errado, mas acho meio puxado fazer 5x5 saindo de um treino de adaptação...

Bom, eu treinei por uns 3 anos aproximadamente e, devido ao trabalho a facul não conseguia ter constância no meu treino, então acabei parando de treinar. Estou parado há 1 ano e voltei essa semana pra academia. E aí bate aquela dúvida: seco primeiro ou ganho bastante massa pra secar depois? Andei pensando nisso e resolvi fazer o seguinte (me corrijam se eu estiver errado): Vou ficar 1 mes +- na fase de adaptação. E eu percebi que nesses dias que treinei meus músculos estão muito fracos, tremendo ao fazer os exercícios e levantando pouco peso. Até aí, normal. Eu to pensando em (após a fase de adaptação) fazer um treino de resistência pra recuperar um pouco dos meus músculos e aproveitar pra fazer aeróbicos pra perder um pouco de gordura (só um pouco pra dar uma aparência melhor mesmo, nao rasgar). E depois de uns 2 meses fazendo isso quero fazer um treino pra hipertrofia. E essa é a minha dúvida: fazer o treino pra resistência vai ajudar depois na hipertrofia? Ou se eu fizer um treino de hipertrofia logo depois da fase de adaptação vai ser mais produtivo? O que vocês recomendam? Ta errado o jeito que eu to pensando? Valeu.

Cara, a dor é no meio das costas um pouco pra direita, e dependendo da carga, a dor é bem forte logo após a série, mas passa rápido.

Primeiramente obrigado pelas respostas. Respondendo a primeira pergunta: exatamente eu não sei o motivo pelo qual nao posso fazer os exercícios, o que ele me disse é que nesse tipo de movimento, a coluna é forçada e pode piorar a escoliose. Eu não sinto dores quando faço os de puxada (barra, pulley), mas sinto um pouco quando faço desenvolvimento ombro. Quanto à segunda pergunta, posso fazer pull down sim, obrigado pela ajuda. Eu posso fazer remada sentado com pegada aberta, será que esse exercício é o que mais se assemelha ao pulley frente em questão de músculos trabalhados? Ah um detalhe que esqueci de comentar, ele falou pra eu fazer alongamento lateral, como a da foto (https://noticias.uol.com.br/ultnot/cienciaesaude/album/treinofuncional100806_album.jhtm#fotoNav=6), e disse que com isso esse princípio de escoliose vai melhorar. Alguém da área da saúde pode dizer se realmente ajuda ou é mito?

Bom, treino há algum tempo já e mudei de academia. Quando estava fazendo a avaliação física (bem rigorosa), o professor me disse que eu tenho princípio de escoliose, e por conta disso não posso fazer exercícios que puxam em cima (pulley frente ou costas, por exemplo) e nem que empurram pra cima (desenvolvimento ombro). Eu estava bem afim de alargar as costas, mas me ferrei agora... Vocês recomendam algum treino pra ajudar a alargar as costas respeitando essas limitações?