nziin
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Valeu pela dica! ... mas o ocorreu foi que eu parei de treinar os cinco dias da semana, para treinar apenas 3 dias, fui conversar com meu instrutor para mudar o treino, ele me aconselhou fazer o seguinte: em uma semana, os três dias eu for treinar, fazer exatamente o mesmo treino que fazia de perna e em um dia encaixar a postura, e na outra semana, os três dias fazer glúteo e também em um dia encaixar postura e assim sucessivamente. Esse lance de treinar 1 semana perna e 1 postura ficando 1 semana sem fazer nada pra perna é ok ou o instrutor falou besteira? caso esteja errado, alguem pode sugerir algo?
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(Criando tópico na minha conta pra minha namorada) Treino aproximadamente 8 meses, tenho 1,60 de altura e peso 43 KG, frequentava a academia de segunda á sexta-feira, fazendo o seguinte treino: Segunda-feira: perna. Agachamento 4x12 - 20 kG Cadeira extensora 4x12 - 20 KG Cadeira Flexora 4x12 - 30 KG Máquina Adutora 4x12 - 55 kG Leg 4x12 - 100 KG Panturrila em pé 4x12 Terça-feira: glúteo. Avanço 4x10 - 15 kG Leg individual 4x12 - 50 kG Máquina de Glúteo 4x12 - 15 KG Fazia um exercício de subir/descer em um banco com caneleira de 6 kg. Quarta-feira: postura. Peck Deck - 15 kg Halteres Alternados(biceps) - 2 kg Pulley(frente) - 20 Triceps no Pulley - 10 Quinta-feita: perna, mesmo treino de segunda. Sexta-feita: glúteo, mesmo treino de terça. Não obtive praticamente nenhum resultado com esse treino, o que achava estranho, mas o ocorreu foi que eu parei de treinar os cinco dias da semana, para treinar apenas 3 dias, fui conversar com meu instrutor para mudar o treino, ele me aconselhou fazer o seguinte: em uma semana, os três dias eu for treinar, fazer exatamente o mesmo treino que fazia de perna e em um dia encaixar a postura, e na outra semana, os três dias fazer glúteo e também em um dia encaixar postura e assim sucessivamente. Apesar do meu pouco ou praticamente nenhum conhecimento na área, isso me parece estar errado, confere?. Gostaria de saber um possível treino que eu poderia fazer para os três dias e também para que eu ganhe massa. Obrigada, desde já.