joaovitor2112

Cara vai ser abc2x, esqueci de mencionar isso, foi mal. Hoje é dia de costas, vou trocar trocar a puxada alta supinada pela barra fixa pegada supinada, e continuar no estribo. Mais tarde posto aqui os efeitos. Obrigadão

Fala galera, tranquilo? Então, sou novo no forum, como participante, sempre lia os tópicos daqui. Frequento a academia já faz 2 anos, porém nunca levei a sério, e esse ano to voltando pra tentar engatar de vez o treino com uma dieta boa. Já tenho pouco conhecimento sobre os grupos musculares, nomes de exercicios e essas coisas básicas, e sabendo disso, pedi prum instrutor da academia montar um novo treino pra mim, e ele montou o seguinte treino. Idade:19 Altura:1,66 Peso:59,7 BF: +- 8% Objetivo do treino: Hipertrofia Postar a estrutura,ex: ABC A - Costa, Biceps e Lombar Remada Unilateral 3x 8-12 Puxada Alta Supinada 3x 8-12 Puxada Alta Estribo 3x 8-12 Rosca Direta 3x 8-12 Biceps Martelo 3x 8-12 Antebraço no Banco 3x 8-12 Lombar na máquina 3x 12-18 B - Peito, Biceps, Abs. Supino Inclinado 3x 8-12 Supino Declinado 3x 8-12 Paralela 3x 8-12 Triceps Frances 3x 8-12 Triceps Pulley 3x 8-12 Triceps Pulley Invertido 3x 8-12 Abs Flexão no Bosu 3x 18 C Perna, Ombro, Obliquo Extensor 3x 8-12 Leg 45 3x 8-12 Flexor 3x 8-12 Abdução 3x 8-12 Panturrilha no leg 3x- 18 Levantamento Olimpico 3x 8-12 Elevação Frontal Supinada 3x 8-12 Flexão lateral na polia 3x - 18 Esse é o treino, achei o treino com um volume até bom, porém achei um treino no todo, um pouco fraco, principalmente o abdomen e o peito. Preciso dar bastante enfase na parte de baixo do peitoral, que eu não tenho massa nem definição nenhuma. O triceps francês, to pensando em trocar, pois tenho o ombro meio ruim, e o triceps frances tá pegando um pouco no ombro esquerdo, pode ser a forma que eu to fazendo. E eu queria dar bastante enfase nas minhas dorsais, quero ficar com as "asas" largas, e um abdominal mais forte. É isso pessoal, o que acham?