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Ovelha

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  1. Ovelha

    Treino Ab Avaliem Por Favor

    Ovelha respondeu ao tópico de Ovelha em Treinamento
    eu realmente queria aumentar o volume do treino pelo fato de não ver os resultados que eu esperava =[ Alterei gostaria da opnião :T
  2. Ovelha

    Treino Ab Avaliem Por Favor

    Ovelha postou um tópico em Treinamento
    Idade:16 Altura:1,80 Peso:74kg Objetivo do treino: Hipertrofia Treino a pouco mais de 1 ano obtive ganhos visíveis mas não o esperado, mudei de instrutor pelo meu ter saído da academia, fiquei com receio de continuar com o treino desse novo, por este ter me passado 3 exercícios de peito sendo um desses flexão no Smith e ter esquecido meu exercícios de bíceps, ou seja , ele estava prestando muita atenção na hora que formulou meu treino. Com base nisso decidi tentar montar meu primeiro treino, sendo que treino AB a um pouco mais de 1 ano, gostaria que avaliassem e digam oque acham quanto a exercicios,ordem a ser feito, etc , podendo adicionar informações ao meu treino. Agradecendo desde já. Criticas são bem-vindas =] [TREINO ALTERADO PARA ABC2x] ABC2X ABC2X Treino ABC2x A - Peito, Biceps Sup Reto - 3x10 Sup Inclinado Halteres 3x10 Sup Declinado 3x10 Voador 3x10 Rosca Direta 3x10 Rosca Simultânea banco 45º 3x10 Rosca Scott 3x10 B - Costas,Triceps,Trapezio Barra Fixa - 3x10 Puxada triangulo pulley - 3x10 remada fechada - 3x10 Pull Down Maq Unilateral - 3x10 Mergulho 3x10 Puxada tríceps cross 3x10 unilateral cross 3x10 Encolhimento 3x10 Encolhimento no Smith 3x10 C - Ombros, Pernas Desenvolvimento Maq 3x10 Elevação lateral halt 3x10 Elevação Frontal 3x10 Agachamento Smith - 3x10 Leg Press 45º - 3x10 Ext Joelho 3x10 Flex Joelho - 3x10 Gemêos no leg press 3x10 Gemêos Maq 3x10 Abdominal 3x na semana com dias de descanso. [ALTERADO]

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