luuana

Obrigado por responder Vvee ja me ajudou mt se o horario for o problema eu tmbm tenho tempo para malhar das 7 as 9 da manha assim pelo o q eu entendi poderia tomar um termogenico,mas qual seria o melhor? ouvi falar do lipo 6 mas o preço tmbm é bem altoo, n teria outro q tmbm seja bom com um preço um pouco mais em conta? na vdd eu malhava 3x mas lendo outros posts decidi agora malhar 4, na segunda malhar todo corpo,pernas,gluteos,braços e abdomem sem fazer mt aerobico,na quarta abdomem, corre na esteira e eliptico,na quinta perna,gluteo e braço e pouco aerobico e no sabado abdomem e corre na esteira, acho que fico melhor assim, o q vcs acham? já entendi o que comer e tomar pós treino mas antes ? esta certo como escrevi em cima? e nos dias q eu n malho tenq tomar suplemento do mesmo jeito?

9:00hr-200ml de leite desnatado( 70kcal)40g de aveia( 110kcal) granola(120kcal) 12:00hr- inhame 50g(44 kcal) arroz integral 50g(47 kcal) feijao 50g(45kcal) frango grelhado( 100kcal) verduras sem tempero (50 kcal) 15:30hr-1 fatia de pao(30 kcal)1 fatia de peito de peru(14 kcal)queijo 15g(40 kcal) 16:30hr-1 pote de iogurte desnatado natural 200ml( 120kcal) fruta ex banana( 70kcal) 18:00hr-100g arroz integral(96 kcal)frango grelhado(100kcal)ovo cozido (140kcal) Total de 1196 kcal( fora os suplementos) o qq vc acha q eu tenho que muda SaulCampos ??

oii, sou nova aqi e preciso de ajuda, começei a malhar 3 vz por semana ha 4 meses, só q n ta dando mt resultado,eu acho, na vdd tenho ctz que a principal causa é a minha alimentação e tmbm a falta de suplementos isso faz com q todo o tempo q eu perco na academia seja em vão,então decidi toma vergonha na cara e encara uma dieta e muda meu treino para q eu consiga alcançar meus objetivos,só q n quero gasta dinheiro com personal e nutricionista espero q me ajudem. Tenho 18 anos 1,68 de altura e 66 kg Medidas: Quadril: 102 Coxa:62 Cintura:73 um pouco abaixo do umbigo:80 Meta:perder gorduras localizadas sem perder massa magra e se puder ainda aumentar a massa muscular do bumbum e coxa. Eu pesquizei bastante e fiz uma dieta queria ver se vcs acham q ta certa ou se tenq mudar, e o dia q n malha necessita tomar suplementos? e quais marcas são as melhores? 9:00-refeição 1: 250ml de leite desnatado,40g de aveia,25g de granola 12:00-refeição 2; 50g de arroz integral,15g de feijao ou inhame,50g de peito de frango grelhado ou atum em agua ou bife de gado,50g de brocolis cozido em agua ou salada verde sem tempero 15:30-refeição 3: 1 fatia de pao integral light,15g de peito de peru ou 15g mussarela ou ricota 16:30-refeição 4: 1pote(200ml) de iogurte desnatado natural e alguma fruta 18:00-refeição 5(pre treino): 100g de arroz integral,50g de frango grelhado 7:00-refeição 6(liquida pre treino): 5g de BCAA,multivitaminino, algum termogenico(o qq vcs acham?) 21:20-refeição 7(ainda na academia): 20g de creatina ou whey, 20g de malto ou dextrina(o q é melhor?) 21:30- refeição 8(pos treino); 1 ovo inteiro cozido na agua 22:30(antes de dormir): abulmina (quanto tomar? E meu treino era esse o q devo mudar? bicicleta: 10min mag gluteo: 3x12 com 35kg leg press; 3x12 com 90 kg agachamento; 3x12 30kg panturrilha 3x12 20kg abdutora: 3x12 35kg adutora:3x12 35kg flexora; 3x12 20kg os de braço todos 3x15 15kg abdomem infra: 3x20 obliquo: 3x20 lateral 3x20 normal 3x20 eliptico;10min corrida esteira:15min se puderem me ajudar, desde ja agradeço.