sundao

Ok, agora vamos para a dieta.

sundao, gostei da dieta, não precisa abaixar carbo, pois proteínas e gorduras estão em quantidades adequadas.

É, ele deu uma reformulada. Ficou legal, também gostei. Boa sorte!

Cara, nunca que o cara com BF de 27% deve consumir de cara entre 100g a 150g de carbo, ele só vai prejudicar o metabolismo, pois depois de 1 mês, o metabolismo dele vai cair de uma forma que os resultados vão parar, isso se ele entrar em platô, pra sair é uma luta.

O correto é deixar as proteínas no mínimo 2g/kg e gordura 1g/kg, o resto completa com carbos até ficar com -500kcal de déficit. Eu tinha BF 27% e hoje estou com 13%. Errei diminuindo os carbos drasticamente e hoje estou pagando por isso. Tenho 105kg com BF de 13%, eu tinha 112kg com BF de 27%, veja como não perdi massa muscular.

Eu não achei legal a sua dieta por 4 motivos: Pouca gordura, muito carboidrato, arrumação ruim dos nutrientes e escolha equivocada de alguns alimentos
1º - Aumente a quantidade de gorduras boas pra pelo menos 1g/kg.
2º - Deixe sua dieta com 100g, no máximo 150g de carboidrato.
3º - Tem horários que você come que chega a 300 Kcal, 800 Kcal e depois passa pra só 72 Kcal. Procura dar um equilíbrio nas Kcal das refeições e aumentar somente no pós treino. Esse sobe e desce pode atrapalhar seu ganhos, pelo menos ao meu ver.
4º - Tira o arroz branco e esse leite com whey do pós treino. Vou explicar. Seus carboidratos devem ser complexos de baixo índice glicêmico e todos tem que ser integrais, tipo: arroz integral, macarrão integral, aveia, pode jogar também batata-doce (no pós pode ser a batata inglesa por causa do ig), feijão aí você arruma de uma forma que não passe de 150g de carbo e esse leite com whey vai ser "ruim" porque a lactose diminui a absorção da proteína em 15%, se você usa whey é pq quer que a absorção seja rápida, certo?! Reveja isso aí. Considere fazer 2 pós treinos, um líquido (suplementos ) e um sólido 30 min depois.

Obs: Teu lanche das 16h30 não tem um pingo de proteína Que absurdo! kkk Conte só as proteínas de origem animal e coloque em todas as refeições.


Vou botar um 5º ponto também, mas aí só você pra saber como arrumar isso. Coma de 2 em 2 horas. Acelera o metabolismo. Tome chá verde, aumente a ingestão de água pra 3 ou 4 litros, coloque mostarda e pimenta nas refeições. Faça aeróbico em jejum se puder. Tudo isso ajuda na queima de gordura. Agora o principal: Vá com calma! Você não ganhou essa gordura toda da noite pro dia. Também não vai perder como num passe de mágica. Se você ainda ta se adaptando, porque tirou mais de 500 Kcal de uma vez só? Tira aos poucos pow, primeiro tu tira 200 Kcal, depois 300 Kcal, 400 Kcal, 500 Kcal e vai observando seu corpo. De tempo ao tempo e veja o que acontece. Faz isso por no máximo 16 semanas, se não perdeu o que queria, faz um clean bulking por 1 mês depois volta com o cutting, porque o corpo pode ficar muito debilitado.

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