sundao

Vlw gente, tentei seguir a dica de vocês para adaptar ela direitinho. Agora vamos coloca-la em pratica. Vou ver se compro essa balança que o alex indico pra poder pesar direitinho e vamos para guerra. Assim que tiver tudo agitado eu começo a postar meus avanços. Segunda vou começar a malhar e correr atras dos itens da dieta. Obrigado a todos

Agora fiquei em duvida se reduzo o carbo ou não? Como o Alex sugeriu inserir proteínas em todas as refeições e como os dois falaram 2g/1kg de proteína e 1g/kg de gordura. Alex desculpa a ignorância, mais você falo pra não tomar o wey com leite no pós treino ou tomar o wey com leite e depois consumir algo solido, como você mesmo cito a batata, ou tomar o wey com agua?

Brigadão... Mals pelas mancadas, nunca tinha montado uma dieta, vou tentar ajeitar ela seguindo suas dicas! Sobre o uso da E.C, aconselha ou melhor ficar só com a dieta mesmo no inicio? obrigado

Olá, vim pedir a ajuda de vocês. Malhei uns 2 anos direto porem parei por relaxamento e engordei bastante, principalmente a barriga. Agora preciso emagrecer, pois esta afetando minha autoestima. Não saio sem camisa, mesmo de camisa murcho a barriga, praia e piscina então nem pensar. Altura – 1,76 m Peso – 88 kg BF – 27 % pelo cálculo de circunferência da cintura... (feito na calculadora do Corpo Perfeito) É estou obeso, por isso estou vindo pedir ajuda de vocês. Montei uma dieta e quero saber o que acham. Pretendo faze-la por 4 semanas e assim reeducar minha alimentação. Suplementação da 1ª a 4ª semana: Extrato de Chá verde: 250mg pela manha e 250mg a tarde Vitamina C: 1mg a tarde Estava pensando em tomar E.C por 15 dias. O que acham? Pretendo postar fotos e relatos para que acompanhem meus resultados. Agradeço desde já.

Parabéns brother Bela evolução...