Murilo Rocha

Murilo Rocha Idade: 17 anos Tempo de Treino : 2 anos Altura: 1,75 Peso: 80 kg BF: 12~13 % Braços: 39 cm D e E Pernas: 61 cm D e E Panturrilhas: 40 cm D e E Objetivos: Massa muscular, sem frescura pra acúmulo de gordura. CAFÉ DA MANHÃ: - 06:30 h 2 Fatias de pão integral 6 Fatias de blanquete Creme de ricota 400 ml de leite integral MEIO DA MANHÃ:- 10:30 h 2 Fatias de pão integral 6 Fatias de blanquete Creme de ricota ALMOÇO: - 12:30 h 3 colheres grande de Arroz 1 concha de feijão 200g de peito de frango grelhado ou carne ou peixe Salada a vontade 2 colheres de azeite de oliva PRÉ TREINO: -15:10 1 batata doce grande 150 g de peito de frango grelhado TREINO: -15:40~17:00 PÓS TREINO: -17:50 1 batata doce grande 150 g de peito de frango grelhado JANTA: -20:30 3 colheres grande de Arroz 1 concha de feijão 200g de peito de frango grelhado ou carne ou peixe Salada a vontade 2 colheres de azeite de oliva CEIA: -23:00 4 ovos cozido inteiros 4 castanhas do pará 2 bananas ou 1 colher de albumina 300 ml de leite integral 2 colheres de aveia 3 bananas 4 castanhas do pará PS: Quanto ao pós treino (whey-malto), meu whey e meu malto acabaram esse semana, e estou sem dinheiro para comprar suplemento, vou ficar só na albumina mesmo.. E ai galera, o que acham da minha dieta ? O que eu posso mudar ?

Olá galera, vim aqui pra pedir uma colaboração de vocês. Curtam essa página que eu criei por favor, sempre é levar conhecimento á quem precisa ! Grato.