kakapoa

Sou magrinha, tenho 1,70 de altura 54kg ja ganhei alguns centimetros nas pernas, mas achei q dei uma estacionada agora... Alguem poderia me indicar um treino para hipertrofia de pernas e gluteos??? Braços eu fico só no feijao com arroz mesmo, só pra deixar durinho... Um treino beem pesado, Obrigado

Olá gostaria de saber se eu fzesse o treino de pernas 2, 4, 6 feiras vc acha mto??? Tenho treinado pernas nesses dias, e braços 3 e 5feiras, obrigado