Jairinho

Mais opiniões por favor.............Rafael obigado pela dica mais queria tirar uma duvida... o que ela tem mais medo é de ganhar perna sabe ela queria é defini-las pra menor o tamanho vc acha que fazendo perna segunda e sexta ela nao vai dar muito descanso pras pernas e com isso ganhar não? obrigada.......................Tem algum problema fazer no caso segunda-feira--perna toda com enfase na anterior, Terça -feira -braço, Quarta-feira - gluteo, quinta-feira- braço Sexta-feira- perna mais enfase na parte posterior Assim pode ser feito?

Ola gente gostaria de uma opiniao de vocês sobre a serie pra minha namorada...Ela so quer defini-las sem aumentar no tamanho se depender dela ela quer ate diminui-las.. Ela malha tem 2 anos de segunda a sexta mais nao consegue deficir as coxas dela ...ela odeia elas por que ela ja foi gordinha antes e acha as pernas dela moles e gordinha..ela tem 58 de coxa e quadril largo e nada de barriga.... Tenho dois treino e gostaia a opiniao de vcs pro melhor treino pra ela Treino 1 Segunda-feira (4x12) Agachamento smith LÇeg press 45º Leg press 90º Extensora Flexora sentada Adutor Panturrilha no Leg Terça-feira (4x12) Biceps rosca direta Costa remada Tricps maquina Ombro na maquina Costa posterior Tricps francesa Peito barra Quarta-feira offf Faço jump Quinta-feira(4x12) Afundo no smith Caneleira pés esticados Hack deck Stiff Flexora sentada Abdutor Panturrilha Sexta-feira Mesmo de quinta + jump Treino 2 Segunda-feira(4x12) Agachamento livre Leg press º45 Extensora Flexora sentada Adutor Panturrilha na maquina Abdominal Terça-feira (4x12) Rosca direta Tricps sentada Remada sentada Puchador sentada Voador Muay thay Quarta-feira (4x12) Afundo no smith Caneleira pés esticados Stiff Flexora deitada Abdutor Abdominal Quinta-feira O mesmo do de terça + o muay thay Sexta-feira (4x12) Agachamento livre Leg press 90º Hack deck Extensora Gluteo na maquina Abdominal Se vocês puderem dar opiniao sobre esses dois treinos pra ela agradeço, ela nao sabe o que fazer ela gostaria muito de fazer muay thay p q dizem que é muito bom so que é dia de terça e quinta entao tem que ser um treino que se encaixe pra ela.... Obrigado a todos....