Shigeharu

É, mesmo dando uma reduzida pros 60kg não consegui sumir com ela, porém deu uma diminuida ;/

Galera é o seguinte, estou indo pro quarto mês de bulk, porém ando meio em dúvida se é realmente melhor continuar aumentando meu peso e depois secar ou dar mais uma secada antes. Tenho 1,64 de altura, 17 anos e peso atualmente 65,5kg, quando comecei na academia tinha aproximadamente 75kg e antes desse bulk estava com 60kg, porém nesses 5kg que ganhei não percebi um aumento muito visivel em gordura e talz. Segue anexada as fotos https://i47.tinypic.com/2nb7y87.jpg https://i50.tinypic.com/24o0x82.jpg https://i45.tinypic.com/10dcm4z.jpg

Sim, foi o que passaram e também estranhei só essa quantidade de exercicios para perna e achei fraco. Outra coisa que me deixou confuso foi o biceps 21 porque pelo que li não é para hipertrofia e normalmente usam no final do treino de biceps, algumas sugestões em quais exercicios substituirem?

Idade: 17 Altura: 1,64 Peso: 63kg Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano AB A Supino Reto HBL 3x 12 10 8 Supino inclinado articulado alternando c/simultaneo + direto 3x 6+8 Voador peitoral (Drop) 3x 6-8-10 Paralela 3x max Desenvolvimento articulado alternando c/simultaneo + direto 3x 6+8 Abdução de ombros cross 3x8 Triceps cross pegada pronada 3x 12 10 8 Triceps testa hbh+ supinado hbh 3x12 10 8 Triceps mergulho graviton 3x 12 10 8 B Puxada articulada pronada alternando c/simultaneo + direto 3x 6+8 Remada baixa puxada pronada 2tempos 3x 12 10 8 Extensão de ombros cross 3x 12 Voador Dorsal (Drop) 3x 6-10-8 Biceps 21 hbm 3x 7-7-7 Biceps cross polia alta 3x8 Biceps martelo alternado c/simultaneo 3x8 Flexão de punho hbc 3x12 Leg horizontal 3x12 Cadeira flexora 3x12 Esse é o treino que foi passado na academia que entrei agora e gostaria que vocês avaliassem o que poderia mudar para melhorar ele

Idade: 17 Peso : 65 ~ 66 não lembro exato agora Altura : 1,65 Minha dúvida é se eu fizesse uma dieta hipercalorica usando whey e malto para hipertrofia, mesmo malhando e seguindo uma boa dieta, eu correria de engordar demais e o corpo não ficar legal? ou eu deveria emagrecer mais pra depois fazer esse tipo de dieta?