oPesquisador

Já vou dizendo, não sou um presidente, não sou um agente do governo e muito menos um procurado kkkkkkkkk Só quis um pouco mais de privacidade, quero ninguém cheretando minha casa não rairiaira Espero que acompanhem Abrass... fui (AGORA COM FOTOS) Ah, esqueci de mencionar que toda sexta é meu off. Como x-tudo ou açaí e raramente pizza. Lá vai uma foto do meu lixo hoje, açaí 700ml com leite em pó e morango... Na foto ficou parecendo um copinho de 200ml mas são 700 riaria Antes... http://imageshack.us/photo/my-images/207/p2312112033.jpg/ Depois... http://imageshack.us/photo/my-images/215/p2312112325.jpg/

Bom, primeiramente sou praticamente obrigado á dizer que o diário tem como objetivo primário gravar os pesos que venho erguido, dia por dia. Pois sou muito esquecido, exemplo: Primeiro treino A da semana eu pego 10 barrinhas no voador, no segundo treino A eu pego 8 barrinhas porque esqueci quantas eu tinha pego no treino anterior kkkkkkkk e ainda por cima acho que to progredindo, porque o peso ta mais leve, vê se pode!?!?. Amigos com 30 ou menos, podem se alegrar, eis que surge um diário que quem escreve tem o biotipo bem parecido com o teu: -''Aaaaaaaaaaaaaaê, finalmente alguém com as mesmas medidas que eu, criando um diário'' Sim, sim manolo, tu não ta na luta sozinho, GOGOGOGO crescer. Vamos agora ás medidas e afins: Objetivo ATUAL: Voltar ao peso máximo Idade: 16 BF: 12% BF antes de treinar: 11% Tempo de treino: 8 meses Histórico de doenças: Não, apenas atualmente minha glicemia anda alta. Peso Atual: 56kg Peso Máximo: 60kg Peso Antes de treinar: 49kg Altura Atual: 1,70 Altura Antes de treinar: 1,70 (kkkkkkk, nem sei porque criei essa opção) Braço Contraído: 32,5cm Perna: 47cm (okay :/) Panturrilha: 34 Peito (linha dos mamilos): 88cm Cintura: 70cm Bom, alguns devem esta se perguntando: -''Nóóóssa, porque ele foi de 60kg pra 54kg? Ele pegou uma aids ou ''cuttou'' com 30 de braço?'' Errado quem pensou isso (creio até que ninguém pensou é nada kkkkkk). Eu fui de 60 pra 56 por causa da glicemia no sangue, tive que diminuir muito os carbos durante um longo período, com isso eu diminui muuuuito as calorias da dieta, resultando perca de 4kg em catabolismo e desretenção LOL. Quero recuperar esses 4kg em no máximo até final de janeiro, pois em janeiro tenho alguns planos pela frente (não, não é uma viajem pra praia kkkkkkkkkk). E pra mim alcançar meu objetivo atual eu usarei o método GOMAD, leite + leite + leite e finalmente... + leite. Vou começar a usar o GOMAD juntamente com a estréia do diário, que é segunda feira (isso se a academia abrir semana que vem né, esqueci de perguntar hoje). Porém vou ir apenas até 3 litros de leite, se eu ver que eu to ganhando muita gordura eu paro nos 3 litros, se eu ganhar pouca vo até os 4 litros. Primeira semana 1lt, segunta 2 lt, terceira 3lt e quem sabe quarta semana 4lt. Como eu disse, estava a reduzir os carbos pois minha glicemia anda alta, vou só seguir o método GOMAD por 3-4 semanas e volto a reduzir os carbos mais firme ainda, pois glicemia vai ta mais elevada ainda. Vou reduzir os carbos pra 2g/kg e o consumo de 20g de bcaa por dia. Aí eu mato 2 coelhos com uma cajadada só (bf pouco alto pós GOMAD e glicemia). Meu treino anda no esquema ABC duas vezes: A: Peito e Biceps; Supino Reto barra - 3x10 - Peso atual: 21kg/lado Supino Declinado - 3x10 Peso atual: 15kg/lado Cross Over - 3x10 - Peso atual: 3 barrinhas Voador - 4x8 - Peso atual: 8 barrinhas Rosca Diereta - 3x10 - Peso atual: 10kg/lado Rosca Alternada - 3x10 - Peso atual: 8kg/por braço Rosca Scott Máquina - 10rep 2 barrinhas→ 8rep 3 barrinhas→ 6rep 4 barrinhas B: Costas e Tríceps; Pulley Frente - 4x8 - Peso atual: 8 barrinhas Pulley Costas - 4x8 - Peso atual: 9 barrinhas Remada Baixa - 3x10 - Peso atual: 8 barrinhas Voador Inverso - 3x10 - Peso atual: 4 barrinha Tríceps Corda - 4x8 - Peso atual: 8 barrinha Tríeps Francês Unilateral - 3x10 - Peso atual: 6kg/total Tríceps Repulsão/Mergulho - 3x10 - Peso atual: Anilha 15kg C: Deltoides e Pernas; Desenvolvimento Costas - 3x10 - Peso atual: ? Elevação Lateral - 4x8 - Peso atual: 6kg/por braço Elevação Frontal - 3x10 - Peso atual: 6kg/por braço Remada Alta - 3x10 - Peso atual: ? Legpress 45º - 4x10 - Peso atual: 100 e poucos kg Hack - 4x10 - Peso atual: 13 barrinhas Cadeira Extensora - 4x10 - Peso atual: ? Panturrilha banco - 4x12-10-8 - Peso atual: ? Panturrilha no leg - 4x10 - Peso atual? Mesmo peso do legpress 45º OBS: Pra este treino sair um pouco mais rápido (menos que 1 hora e 10 minutos) ás vezes eu faço bi-set com pantu e perna. Bom, eu irei me pesar de 2 em 2 semanas no MÁXIMO, independente de estar ''on GOMAD'' ou ''off GOMAD''. Suplementos que vou usar durante o diário? Vish, aê só Deus sabe. Mas uma coisa não falta na minha suplementação é caseína. Quais suplementos estou usando? Comecei a tomar o pré treino Bullnox, vou relatar ele aqui no diário, segunda feira vai começar a segunda semana de Bullnox. Tomo caseína e bullnox, unicos suplementos que venho tomando... ahh, não sei se pode ser considerado suplemento, mas também to tomando multi pro 32x (AST). -''Pega essa grana que tu gasta com suplementação e compra 1 tonelada de peito de frango que é melhor meu fi, com essas medidas da pra crescer até comendo Bis'' Não manolo, não da pra crescer não. E já tenho tudo na dieta, toneladas de queijo cottage, de peito de frango, de atum, de leite, de alcatra... Como já disse, venho moderado o máximo os carbo (sendo de alto IG ou não), portanto são mizeros kilos de carbo riairairai. -''Mas oPesquisador, cadê as fotos, eu vim aqui só pra ver se seu shape parece com o meu.'' Já estão aqui comigo, só irei postar no pós GOMAD dae eu posto as de antes e as de depois. Fui