cdagizzio

cara eu tomo o shake whey + creatina + dextrose somente pos treino........ o lance de toma whey ao acordar é questão mais de grana, se vc tive grana pra compra whey em curto período blz, mas se vc num tem, troca o whey por alimento rico em proteína no seu café da manhã...........

cara minha humilde opinião, em seu caso, eu tomaria os suplementos logo pós o treino. E depois do fut comeria um lanche normal............ tipo uma fruta.