sidaniels

Realmente... não tinha observado as datas... mas ainda sim axo ser relevante.

Fala galera, acompanho smepre o forum, mas nunca tive a necessidade de postar nada, por isso não tinha uma conta. Agora achei dois artigos muito interessantes e me registrei para poder compartilhar. Já tinha lido aqui no fórum alguns usuários questionando os "mandamentos" da alimentação e suplementação para hipetrofia. E se tudo isso que a gente leva como regra não for a forma correta de proceder? Esse primeiro artigo fala sobre a ingestão de carbos no pós-treino, o que é feito pela grande maioria como forma de absover melhor as proteínas, principalmente do whey: http://news.slnutrition.com/2011/01/3-motivos-para-abandonar-carbos-no-pos-treino/ Será verdade? --------------------------------------- Esse outro é muito mais completo, trás os maiores MITOS da nutrição pós-treino e parece ter bastante credibilidade, inclusive citando fontes. Esse sim, desancaria MUITA coisa que a gente acredita ser regra. Um resumo: A ) reposição de glicogênio é fácil demais de ser conseguida e pode não ser tão importante como era considerado. B ) síntese protéica deve ser a prioridade ao intervir na recuperação. C) refeições pré-treino na verdade aumentam o fluxo sanguíneo muscular e o suprimento de nutrientes durante o exercícios. D) refeições pré-treino, alimentação noturna, e múltiplos shakes pós-treino são mais benéficos do que um único shake pós-treino. E) a “janela de oportunidade pós-treino” dura pelo menos 24 horas. F) ingerir um shake protéico imediatamente após o treino impede um máximo resultado. G) o treinamento de força aumenta de forma aguda a sensibilidade à insulina por no mínimo 24 horas. H) no geral, whey protein é apenas de velocidade moderada, enquanto whey hidrolisada e aminoácidos puros são rápidos. I) antioxidantes tomados no pós-treino podem aumentar o desgaste muscular e atrasar a recuperação. J) aspirina e ibuprofeno podem evitar o aumento da síntese protéica induzido pelo exercício, desta forma atrapalhando o crescimento e atrasando a recuperação. Artigo completo (sugiro a todos que leiam): http://forum.portaldovt.com.br/forum/index.php?showtopic=101583 ----------------------------- E aí? Será que estão desabando os velhos paradigmas de tantos anos? É um pouco assustador pensar que estamos fazendo o "errado". Abraço.