Héricson Duarte

Minha dieta é mais ou menos isso: *Whey Optimun e como um pão pela manha (8:00) *Como um salgado (coxinha de frango) ás 10:00 *Almoço por volta de 12:00 *Como outro salgado (enroladinho de salsicha) por volta das 14:00 *Como um bife de file de peito de frango ou alcatra por volta das 17:30 *Depois fico de dieta pois tomo Jack3d, vou treinar 19:30 *Após o treino, tomo whey vp2 e creatina por volta das 22:00 *As 23:00 eu janto, ou como um hot dog quando nao tem janta. Em media é isso, nos sab e domingo varia um poco. Tem alguma coisa há melhorar em relação a dieta tbm ?

Faço peito junto com triceps as segundas e quintas. Segue o treino: Supino reto (alter) Supino declinado / crossover* Crucifixo Inclinado Pull Over *Faço supino declinado ás segundas e crossover ás quintas. Todos os exercicios faço 4 series de 10 repetiçoes com intervalo de 30 segundos entre as series. O que posso melhorar ? Estou querendo fechar o peito (juntar), meu peito tem um buraco no meio, mas não creio que seja o caso de um ''peito-de-pombo''. Editado: Dieta: Minha dieta é mais ou menos isso: *Whey Optimun e como um pão pela manha (8:00) *Como um salgado (coxinha de frango) ás 10:00 *Almoço por volta de 12:00 *Como outro salgado (enroladinho de salsicha) por volta das 14:00 *Como um bife de file de peito de frango ou alcatra por volta das 17:30 *Depois fico de dieta pois tomo Jack3d, vou treinar 19:30 *Após o treino, tomo whey vp2 e creatina por volta das 22:00 *As 23:00 eu janto, ou como um hot dog quando nao tem janta. Em media é isso, nos sab e domingo varia um poco. Tem alguma coisa há melhorar em relação a dieta tbm ? Obrigado.