LikaOliver

Dois exercícios para glúteos mudaram a minha vida.
- Agachamento (com os pés mais afastados, agacho um pouco mais do que agacharia pra dar ênfase nos quadríceps, e não volto a ficar de pé. Não dá descanso pro glúteo, queima bastante e pega MUITO!)
- Elevação de quadril com carga com isometria 3'' (geralmente faço 4x10)

Ganhei um volume considerável.
Fui de 98cm pra 103cm, e não tomava suplemento nenhum. Só dieta.

Dois exercícios para glúteos mudaram a minha vida.
- Agachamento (com os pés mais afastados, agacho um pouco mais do que agacharia pra dar ênfase nos quadríceps, e não volto a ficar de pé. Não dá descanso pro glúteo, queima bastante e pega MUITO!)
- Elevação de quadril com carga com isometria 3'' (geralmente faço 4x10)

Ganhei um volume considerável.
Fui de 98cm pra 103cm, e não tomava suplemento nenhum. Só dieta.

Olha, se você tá começando a se preocupar com seu corpo agora, eu entendo que você começou a se exercitar agora também.
Aeróbico em jejum é uma assunto meio polêmico entre a galera que conversa sobre o assunto "queima de gordura".
Não sou educadora física, mas sou patologista e como profissional da saúde te digo: NÃO SAIA LENDO MATÉRIAS NA INTERNET QUE VOCÊ NÃO SABE NEM QUEM ESCREVEU E LEVE COMO MÉTODO DE EXERCÍCIOS PRA SUA VIDA.
Procure um nutricionista. Faça exames, veja do que seu corpo precisa e do que ele precisa se livrar. Monte uma dieta, passe a comer alimentos que ajudam na queima de gordura.
Nessa academia que você chama de "caquética" tem esteira e bicicleta? Comece por ai. Observe até onde vai o seu próprio limite, saiba ler o seu corpo.
Pra MIM, depois de 6 anos de academia, a melhor forma de queimar gordura é fazer exercícios aeróbicos de alta intensidade em intervalos. Isso sou eu! Demorei muito pra descobrir o que funcionava pra mim. Hoje, quando quero secar, mudo minha dieta e faço esse tipo de aeróbico.
Você precisa fazer aos poucos exercícios e sentir em qual você rende mais, procurar um preparador que te auxilie em como fazer de maneira correta. Ai sim, você vai começar a ver resultados. AEJ deve ser em intensidade moderada, não fazer por muito tempo e depois dele, fazer uma alimentação adequada. Não é só pegar a bicicleta e pedalar 40 minutos. Se começa aos poucos, pedalar 40 minutos de barriga vazia é complicado pra quem se exercita a muito tempo, imagina pra quem quer começar com isso agora? Pense no seu bem estar, na saúde.

O suco verde é aquilo, mal não faz, mas também não vai fazer bem se você não souber combinar frutas e verduras para o seu objetivo.
Algumas frutas, se ingeridas pela manhã, em jejum, ao invés de ajudar a emagrecer, engordam.

Procure um nutricionista, e vá montando seu plano de treino aos poucos. Não é de um mês pro outro.
Boa sorte