matheusml

SEGUNDA: perna TERÇA: peito / biceps QUINTA: ombro / antebraço SEXTA: costas / triceps certinho?

em jejum né?

como era seu aeróbico? porque no máximo 8 semanas?

perder peso e ganhar massa, disse sim..

"Porém, não fazer trabalho aeróbio após a musculação é também um erro, pois além de prevenir hipertrofia concêntrica de ventrículo, promove -se queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento cardiovascular. Ressaltamos, que a ordem dos fatores neste caso altera o produto, sendo correto que se faça um breve aquecimento de 10 à 15 minutos, a seguir as séries de exercícios específicos da musculação e por fim o trabalho aeróbio de 30 à 40 minutos na esteira, bicicleta ergométrica ou transport. Fonte : Revista Muscle in Form n° 25" https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30...-vs-musculacao/

Ok. As questões sobre aeróbico em jejum já estão esclarecidas. Agora, quando eu não puder fazer em jejum, faço depois de malhar? Quanto tempo depois de malhar? Durante quanto tempo? E o whey protein tomo quando? Muito obrigado pelos esclarecimentos...

Como malho na SEG/QUA/SEX farei então na TER/QUI/SAB um aerobico em jejum acordo, tomo 500ml de água, ando ou corro? por 15min... e depois espero mais 30min e tomo o café, tudo certo? obs: visando perder gordura e ganhar massa.

Dúvida sobre meu treino. Procurei na busca, mas não achei nada parecido. Treino ABC: Seg - Perna / Ombro Qua - Peito / Biceps Sex - Costa / Triceps Após 15min do fim do treino tomo meu whey + dextrose. Porém, estou querendo adicionar aeróbico no meu treino, com o objetivo de perder gordura mas continuar com o ganho de massa. Onde boto o aeróbico? Depois ou antes do treino? Durante quanto tempo? 10min? 30min? Como fica o whey? Tomo antes ou depois do aeróbico? Obrigado.