bragamarcelo
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2 anos de palhacada e 1 treinando serio
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Nao sei se pode dar up, mas to precisando se um help pra ver se ta legal esse treino
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Vou comecar meu treino ab off cd e queria a avaliacao deste treino (caso nao eteja bom, dar sugestoes de exercicios por favor). Idade: 19 anos Peso: 62 Altura: 1,68 Bf: 9% A - peito/triceps Supino reto - 1 x 10/8/6 Crossover (c/ extensao de cotovelo) - 3 x 8~10 Supino declinado - 3 x 8~10 Voador progressivo - 3 x 5 Triceps cross barra reta dropset - 3 x 10/7/4 Testa p.a no cross - 3 x 8~10 Triceps supinado - 3 x 8 B - costas/biceps Lev terra - 3 x 8~10 Puxada alta supinada - 3 x 8~10 Remada maquina - 3 x 8~10 Voador dorsal - 1 x 10/8/6 Biceps barra w - 1 x 10/8/6 Biceps cross barra reta - 1 x 12/9/6 Biceps c/ halter simultaneo - 3 x 8 C - perna Agachamento maquina - 3 x 8~10 Leg inclinado + panturrilha - 3 x 10 (15 p/ panturrilha) Cadeira extensora - 3 x 8~10 Mesa flexora - 3 x 8~10 D - ombro/trapezio Desenv. Barra reta anterior+posterior - 3 x 6+6 Elevacao frontal anilha - 3 x 10 Anducao + flexao de ombro c/ halter - 3 x 6 Encolhimento - 3 x 12