leonidasnetto
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Leandro, me tira uma duvida ai,man.
Calculei minha tmb. Deu 2877. Objetivo: hipertrofia.
Tenho 75 kg. Se eu mantiver a dieta com 4g/kg de carbo, 2g/kg de prot e 1g/kg gord com 2877 cal/dia (isso sem add as 500 cal, que li num tópico q devemos add pra ganhar massa) vou continuar tendo bons ganhos de massa? Ao meu ver, se add essas 500 eu estaria comendo muito. Se estou errado me avise.
Abraços
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2 duvidas:
qual é o exercicio LEVANTAMENTO TERRA PARCIAL ?
vou fazer um treino ABCDE. essa divisao ta legal? costas, peito, perna, desc, braço, ombro, desc. (o treino foi postado logo acima, anteriormente)
abraço
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aew, galera. vou começar a fazer o seguinte treino e queria que me dessem, se possivel, umas opiniões e dicas sobre ele.
Segunda: PERNAS
Leg Press
Extensora
Agachamento livre
Lunges(agachamento em uma perna so)
Stiff
Panturrilha
Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso
TERÇA:OMBROS
Desenv
Desenv com halteres
Elev lateral
Encolhimento
Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso
QUARTA: costas
Barra fixa
Levantamento terra
Remada fechada na maquina
Levantamento terra parcial
Puxador frente
Remada curvada
Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso e o levantamento terra ate a falha.
QUINTA: DESCANSO
SEXTA: peito
Supino reto
Supino inclinado
Supino inclinado com halteres
Fly declinado
Peck deck
Pulôver
Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso
SABADO: BRAÇOS, treino em super-serie.
Rosca direta x tríceps testa
Rosca alternada x tríceps testa com halteres
Scott x pulley
Rosca inversa x rosca punho
Tds executados 4 series de 8 repeticoes, com 90 seg d descanso
DOMINGO: DESCANSO
abraço
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dieta do guerreiro
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ola, galera. estou fazendo o GVT há 2 semanas. estou fazendo ele na seg, quart e sexta. na terça quinta e sabado estava pensando em fazer esteira e bike na academia. isso de alguma forma atrapalharia no treino, em seus resultados?
abraços
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E ae brother,
Pra perder gordura vc precisa controlar a ingestão de carboidratos principalmente no contraturno, como vc treina as 18:00 deixe 90% do carbo diário para um intervalo entre 2 horas em torno do treino (antes e depois).
Um café da manhã com 4 fatias de pão é exagero, mesmo sendo integral é muito carboidrato para um contraturno, coma apenas um lanche, presunto e queijo não é o melhor para quem deseja afinar, substitua por peito de perú e se realmente quiser, um queijo minas branco ou ricota já que cotagne é um pouco caro.
Se ao reduzir para um lanche achar que está com fome faça um complemento líquido e troque o nescau por um whey ou até mesmo albumina com leite desnatado e aveia, um banana prata pode ser um bom complemento também.
Eu não curto muito soja, se vc come por prazer ok, senão pode comer junto ao frango no almoço uma carne bovina magra... alcatra por exemplo ou até ovos.
Se vc ler o começo do tópico vai entender que malto e dextrose são ótimos no pós e não no pré treino.
Ovo frito a noite? pô brother, vc vai mandar fritura antes do seu sono, se gosta de ovos fritos faça no café e mande o lanche do café a noite. O ideal é um jantar com arroz, frango e salada, ou purê de batata com salada e frango. sem fritura.
Bem, mude sua dieta, depois poste aqui que com certeza outras pessoas irão dar novas sugestões e cada dia vc deixará mais perfeita para sua necessidade.
Espero ter ajudado.
vlw, fera, pelas dicas.
vou dar uma boa mudada nela e posto aqui novamente.
abraços
E ae brother,
Pra perder gordura vc precisa controlar a ingestão de carboidratos principalmente no contraturno, como vc treina as 18:00 deixe 90% do carbo diário para um intervalo entre 2 horas em torno do treino (antes e depois).
Um café da manhã com 4 fatias de pão é exagero, mesmo sendo integral é muito carboidrato para um contraturno, coma apenas um lanche, presunto e queijo não é o melhor para quem deseja afinar, substitua por peito de perú e se realmente quiser, um queijo minas branco ou ricota já que cotagne é um pouco caro.
Se ao reduzir para um lanche achar que está com fome faça um complemento líquido e troque o nescau por um whey ou até mesmo albumina com leite desnatado e aveia, um banana prata pode ser um bom complemento também.
Eu não curto muito soja, se vc come por prazer ok, senão pode comer junto ao frango no almoço uma carne bovina magra... alcatra por exemplo ou até ovos.
Se vc ler o começo do tópico vai entender que malto e dextrose são ótimos no pós e não no pré treino.
Ovo frito a noite? pô brother, vc vai mandar fritura antes do seu sono, se gosta de ovos fritos faça no café e mande o lanche do café a noite. O ideal é um jantar com arroz, frango e salada, ou purê de batata com salada e frango. sem fritura.
Bem, mude sua dieta, depois poste aqui que com certeza outras pessoas irão dar novas sugestões e cada dia vc deixará mais perfeita para sua necessidade.
Espero ter ajudado.
como voce disse: ''O ideal é um jantar com arroz, frango e salada"
tomando o malto no pos-treino, nao deveria cortar o arroz a noite?
abrass
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galera, desde que comecei a treinar, ganhei 12Kg. porem, sei que nao é tudo de massa.
tenho 1,77m 78Kg 18 anos
estou na fase de definiçao. quero dar uma definida no corpo e perder gordura.
como da seguinte maneira:
acordo as 6h. faço aerobico em jejum por 30 m (caminhada acelerada na areia)
CAFE DA MANHA 7h: 2 lanches( pao intregral[2 fatias]) com presunto e queijo mussarela, 1 copo de leite desnatado, 250 ml com nescau.
Lanche da manha 10h: 1 lanche( igual o do cafe)
Almoço 12:00 : 5 colheres de sopa de arroz, 1 concha de feijao(6 colheres +/-) , 80/100g de frango, 40g de proteina de soja.
lanche 15:00 : 1 lanche( igual o do cafe)
17:30 tomo o malto, 50g
18:00: treino
19:20 : whey(30g)+Malto(50g)+ 300 ml de leite desnatado
20:00 : 3 ovos fritos
22:00 200 ml de leite desnatado+15g de albumina
comecei a fazer o seguinte treino:
faço 3 series de 6 repetiçoes com carga maxima (a cada serie dou um tiro de 40 seg na bike). 3 exercicios por grupo muscular num treino A B C. descanso somente aos domingos.
A: peito, ombro e triceps B: costas, biceps e trapezio C: Coxa e panturrilha. abdomen em dias alternados
queria que dessem uma avaliada, se possivel. e me dar umas dicas.
abraços
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estou com uma duvida. se puderem responder, obrigado.
estou na fase de definiçao. o instrutor me aconselhou a cartar o maximo que der os carbo a noite e no pos-treino tomar somente o whey.
estou numa dieta em que consumo bastante proteina, carbo e gordura tambem.
fazendo o que ele me disse, cortar carbos a noite, nao me arriscaria a perder grande parte dos ganhos que obtive?
abraços
Outras Dietas
em Artigos sobre nutrição e suplementos
Postado
Leandro, na dieta cetonica pode tomar whey protein? É o 100% da probiotica. 2,1g de carboidrato e ta marcado q o vd é 1%.
Abrass