Mtcfisio

Olá galera, muitas pessoas me mandaram MP pedindo a formula do ZMA,
então resolvi criar um tópico pois acredito que irá ajudar muitas pessoas!
 
> A formula é a seguinte:
- Magnesio quelato: 500mg
- Zinco Quelato: 35mg
- Cromo Quelato: 40mcg
- Vitamina B6: 14mg
 
Veja aqui os benefícios do zma (texto do site sobre o assunto).
 
OBS: Se quiserem, e estiverem em cutt. podem adicionar biotina (no mínimo 1000mcg)
Manipulei aqui an minha cidade, e 90 caps, ou seja, 90 dias, saiu R$ 32,00.
Ou seja, ótimo custo, considerando ainda que 1 caps. é equivalente a, em média, 3 caps de um gringo.
> "Formula" sugerida pelo Craw69 (Magnésio isolado):
- Citrato de magnésio: 400~600mg (melhor CxB)
OU
- Glicinato de magnésio: 400~600mg (um pouco melhor mas geralmente é mais caro)
Atenção: Tomar cuidado com a forma do magnésio, como bem destacou Craw, "o óxido de magnesio, por exemplo, é um lixo (e é facilmente encontrada já que é bem barata, entao muito suplemento nacional usa) e só serve pra dar diarreia";
Por fim, as dosagens acima apresentadas são apenas estimativas do que funciona para a maioria das pessoas, uma vez que não há uma "regra".

Sou novo aqui e vim na intenção de mostrar minha evolução

nesta foto eu tinha 34 cm de braço , eh muito pouco mas muitos ja achavam q eu malhava mas na verdade fazia merda nenhuma nenhum esporte, e nem comia direito, tive uma evolução boa eu acho, pq muitos me encheram o saco achando q eu tomei anabolizantes e tals... ''bem q eu queria'' mas ainda nao tomei, percebi q tenho facilidade pra ganhar musculos muito rapido..mas pra perder também =/


com 66 kg, foto tirada em agosto , não me lembro o dia




com 72 kg, fotos deste fds no sabado 10/12/11

foi pra 38.5

Oq eu fiz foi

6:00 tomava JACK 3D logo em seguida café da manha : oq tivesse, mas a maioria das vezes foi pão com presunto, nescau
treinava e voltava por volta das 8 da manha

8:00: Whey protein OPTIMUM de morango deliiiicia hahah

12:00 almoço: praticamente 2 pratos de arroz, feijão e 4 files de frango TODO SANTO DIA

15:00 whey PROBIOTICA de morango, ECAAAAAA! horrivel

18:00 lanche: comia um lanche de frango com catupiry grandinho q vende aqui na eskina do trampo

21:30 : arroz feijão , frango ou carne vermelha

22:30 cama!

Nao recomendo jack 3D , achei q iria morrer, depois de 3 semanas de uso ,1 scoop por dia.. comecei a sentir dores no peito e falta de ar... dei um tempo... fiquei bem....depois voltei a tomar achando q era outra coisa... logo quando tomei... dor denooovo... tremia muito...chegou a doer muitoo...entao joguei fora!

Ele me deu pique! um pokinho de força... so q quando vc para de tomar, vc fica preguiçoso.. ai q ferra sua vida =/, maaaaas cada caso é um caso, espero ter ajudado em algo vlw

Desculpe a ignorância, mais pq treino Mtcfisio??
Me parece um treino normal com alguns drops.

Acompanhando,esta fazendo alguma dieta?e suplementos?

Abs

Massa cara! Acompanhando aqui!