levysmv

Alguém?

Adicionei os valores.. https://imageshack.us...40/1312312.jpg/ E adicionei leite também, mas ainda assim falta muita caloria O que colocar? e o que colocar de gorduras? Abraçss.

Idade: 19 anos Altura: 1,97 Peso: 87kg BF: não sei TMB (taxa metabólica basal): 3219 kcal Ingestão de proteínas de acordo com os cálculos de um outro tópico: 261g Medidas: não sei Objetivo da dieta: bulking https://imageshack.us/f/714/dietaj.jpg/ E aí pessoal, tudo certo? Tenho um problema sério em ganhar peso, sou ectomorfo, 87 kg cravados que não mudam de maneira alguma! Começei a treinar recentemente e gostaria de uma ajuda para melhorar minha alimentação, porque do jeito que está com certeza continuarei magro e não terei resultado algum. Essa alimentação ai de cima ainda não estou seguindo 100%, fiz ela de acordo com as regras do forum(sou uma negação para mexer em excel) para que vocês pudessem olhar e dar algumas sugestões. Obs: Comprei um George foreman grill hoje para poder preparar carnes sem gordura, principalmente peito e filés de frango. Trabalho das 17:30 as 23:30 e a alimentação nesse horário fica bem limitada. Acordo as 10:30 da manhã. Agradeceria muito se alguém puder me ajudar com uma dieta que me ajude a ganhar peso com qualidade. Obrigado!